Comece com um warm-up alongamento dos músculos da panturrilha - ele vai ajudar a protegê-los de lesões e estimular o crescimento muscular. Durante a execução destacar poucos minutos, treinamento de alongamento - no meio do ciclo, no início e no fim.
O exercício mais fácil de treinar o músculo gastrocnêmio - o aumento no seu pé. Você pode executar esse movimento durante o dia, repetindo várias vezes - deve subir para a tensão de corrigi-lo no topo. Reencontrando-se totalmente, durante o treinamento, tome cuidado para pausas entre as séries eram mínimas, caso contrário, os músculos vão rapidamente "cool" e vai reduzir a taxa de inflação dos músculos da panturrilha. Envolver-se com os pés descalços - para que você possa bombear as partes internas e externas dos músculos da panturrilha. Mover o centro de gravidade se situa no dedo mínimo, o polegar, simulando a forma de vitelos.
Se você quer trabalhar os músculos da panturrilha com uma carga pesada, use uma plataforma baixa - colocou as pernas de modo que os calcanhares enforcamento. Executar o agachamento, de preferência com halteres. Os movimentos devem ser lenta e gradual. Coloque um pé sobre a plataforma, pegue uma ponderação e subir no dedo do pé da perna de apoio, fazendo uma pausa por alguns segundos no ponto mais alto. Ovos de Swing sentados em uma cadeira - colocar as pernas em linha reta, de modo que formam um ângulo reto, e sai os calcanhares do chão. Coloque em seus joelhos, pesando como halteres, halteres ou homem planta. Abaixa e levanta o calcanhar até até sentir uma dor agradável nos músculos.