Coloque no chão um objeto altura de cinco a dez centímetros, que será estável o suficiente para que você possa ficar em pé. A solução ideal seria usar uma borracha ou um carrinho de madeira para trabalhar as pernas, o que é em qualquer ginásio. Fique em suas meias, colocou sobre os ombros do bar do bar sem panquecas e castelos. Você é obrigado a ficar na ponta dos pés sobre o aumento acima da velocidade máxima. Faça vinte a trinta repetições até sentir uma sensação de queimação nas panturrilhas. Repita esta abordagem sete ou oito vezes.
Fique de um estande na perna, a segunda curva do joelho. Segurando o apoio, tomar a meia e depois descer fazendo este movimento na velocidade máxima. Faça este exercício a uma falha de caviar, em seguida, altere as pernas. Realizar cinco ou seis abordagens em cada perna.
Uma ferramenta indispensável na luta para bezerros finas vai corda. Você pode saltar sobre ele na academia e em casa. Quanto mais e mais você usá-lo, os resultados mais rápidos e mais tangível será. Alternativamente, você pode combinar os passos acima com cargas aeróbicos, como corrida, step ou ginástica. Lembre-se que quanto mais exercício que você faz, mais rápido suas panturrilhas vai diminuir e vai fazer-se exatamente o que você quer ver.