Para os primeiros meias de exercício ficar na plataforma. Esta plataforma deve ser uma elevação constante de quinze a vinte centímetros acima do chão. Coloque a barra sobre os ombros. Suba na ponta dos pés, segurando a barra em seus ombros, com a força esforçando caviar. O ponto final da pausa por um segundo ou dois, em seguida, abaixe-se, não em pé em seus calcanhares.
Use o simulador para realizar exercícios sobre os músculos da panturrilha. Levante-se para isso de tal forma que o ponto de aplicação da força para a ênfase será na parte de trás e as mãos inferior, segure a alça - ele vai te dar uma melhor estabilidade. Esprema as mercadorias, subindo na ponta dos pés, esticando sua panturrilha com o poder em toda a trajetória, e acima de tudo - o ponto final. Depois que descem sem relaxar os músculos e calcanhares tocando o chão.
Como um bezerro exercício treniriruyte final da cada perna separadamente. Ficar em uma perna, segurando um haltere e outra perna dobrada debaixo dele. Suba as meias pés, esticando um músculo da panturrilha. Siga a abordagem até chegar ao fracasso completo dos músculos e, em seguida, ajuste a perna. Faça um total de cinco ou seis abordagens em cada pé, uma pausa entre as pernas não devem mais de dez segundos ser.