Muitos acreditam que a cintura de vespa precisa imprensa de rock diariamente. Este não é o caso, uma vez que apenas os músculos abdominais vai aumentar o seu volume. Primeiro, você deve se livrar da gordura na cintura, e, então, fortalecer os músculos das costas e abdominais.
Para remover os quilos extras a partir da cintura, você precisa mover-se mais. Assine aeróbica e torná-lo uma regra para fazer uma caminhada por uma hora por dia. Você pode estudar em casa, ouvir música ou um filme interessante. Não necessariamente realizar movimentos complexos bastante simples caminhada no local ou passos aeróbicos (passo-toque, toque duplo, e assim por diante). A principal coisa - a regularidade do seu desempenho. Depois de alguns meses você vai notar os efeitos, e pode ser reduzida a uma formação vezes em 2 dias.
Além disso, certifique-se de precisar de uma dieta que irá ajudá-lo a perder peso rapidamente. Existem várias dietas comuns e rápidos, após o que em breve você vai se livrar da gordura odiado na região da cintura. Por exemplo, para um café da manhã beber um copo de kefir ou iogurte e comer um ovo. Na hora do almoço você pode pagar salada de legumes e carne magra cozida, mas não superior a 300 g para o jantar, prepare-se carne ou salada de frango com legumes frescos. Durante os intervalos você pode beber chá ou água.
Outra grande dieta - kefir. Dentro de uma semana para organizar um dia de jejum 3-4, em que você só vai comer iogurte. Mas isso não significa que em outros dias você deve comer uma grande quantidade de doces e alimentos gordurosos. Em dias comuns é útil para comer legumes e frutas, cereais, cozidos com leite sem gordura e carnes com pouca gordura. Eliminar completamente farinha de pão branco e tudo, e substituir o grão preto. Tente não comer batatas, ele rapidamente "adiar" no lugar errado.
Livrar-se da gordura na região da cintura, você pode começar a fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais e oblíquos. Diariamente, e, por vezes, duas vezes por dia executar dobras laterais, puxando a superfície lateral do invólucro. Sentado no chão, afaste as pernas afastadas e arraste alternadamente em uma direção e, em seguida, em outra direção.
Broca de imprensa deve ser feito na parte da manhã. Deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e cabeça arrastar os pés. Seguir-se até sentir dor na imprensa. Depois de uma curta pausa, fazer uma segunda abordagem. Deitado de costas, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos, e, tirando os quadris do chão, balançar imprensa. No final certifique-se de exercer a "tesoura": pernas empurrando distante, puxar o corpo para a frente.
E não se esqueça a maneira old-fashioned - aro. Transformá-la todos os dias por 10-15 minutos, constantemente aumentando o tempo.