Posição inicial - Deite de costas, dobre os joelhos, os braços estendidos.
Lentamente, levante os quadris. Corpo quando ele deve aparecer em linha reta dos ombros aos joelhos. Em seguida, pressione o joelho direito para o peito, os músculos abdominais no momento não relaxar. Corrigir a posição por alguns segundos, em seguida, colocar a perna. Repetir, mudando o joelho.
A abordagem correta para este exercício permite que você veja o resultado após 10 dias.
Exercício 2
A posição de partida - por favor, pare de mentir, dobre os cotovelos. O corpo deve aparecer como uma linha reta.
Delicadamente, abaixe o corpo para baixo até que até sentir peso nos antebraços. Esforçar mais para esticar os músculos abdominais. Corrigir a posição por um minuto, em seguida, relaxar os músculos segundos para 10. Certifique-se de que o corpo é reta. Repita o exercício 12 vezes.
Exercício 3
Posição inicial - mentira no seu lado direito, puxe as pernas, curva à esquerda na cintura.
Gradualmente unbend sua mão direita, tentar fazer com que seu corpo formou uma linha diagonal. Mantenha seus músculos abdominais tensos. Corrigir a posição por um minuto. Na fase inicial de treinamento, você pode começar com 30 segundos. Vá para a posição inicial e relaxe. Faça este exercício 12 vezes.
Exercício 4
Posição inicial - levantar o corpo repousa sobre a (curva mão no cotovelo) antebraço e dedos dos pés.
Estique o corpo. Os músculos abdominais precisam estar em tensão. Lentamente transferir o peso para o lado direito do corpo. Tente puxar a sua mão esquerda. Corrigir a posição por 15 segundos. Voltar cuidadosamente o braço para trás e fazer o exercício com a mão direita. Repita o exercício 12 vezes com uma mudança de mãos. Não se esqueça de descanso entre as séries.
Exercício 5
Posição inicial - Deite de costas, dobre os joelhos, os braços estendidos.
Estique a perna direita. Concentrando-se em sua perna esquerda e ombros, eleve o quadril e tronco. O corpo deve formar uma diagonal reta. Corrigir a posição durante 7 segundos. Volte à posição inicial. Repita o exercício 12 vezes com uma mudança de pés. Em fases subsequentes do exercício pode com os braços cruzados, ele vai aumentar a carga sobre a imprensa.