Treinar na cama
1. Você pode começar a fazer ginástica assim que você acordar, nem mesmo abrir os olhos. Definir o alarme por 5-10 minutos mais cedo do que você costuma ir para cima. Ao ouvir a chamada, não saltar bruscamente para fora da cama. Dê ao seu corpo para acordar gradualmente e, ao mesmo tempo, dar os músculos no tom. Para iniciar o trecho como um gato, macio e longo. Isso vai aquecer e acordar todo o corpo. Durante o alongamento, o corpo produz endorfinas, hormônios do prazer. O clima melhorou imediatamente. Sorria e abra os olhos. Tome algumas respirações profundas e, em seguida piscou novamente 20-25.
2. Ponha uma mão no peito e outro no estômago. Tome algumas respirações profundas, tanto quanto possível abaulamento inspiratória estômago e desenho expiratório.
3. Deitado de costas, esticar as pernas e os braços inferiores em seus lados. Contrair e relaxar de forma consistente pés, panturrilha, músculos da coxa, prima. Depois é só "acordar" mãos - de dedos dos pés até os ombros.
4. Deitado de costas, traga os joelhos até seu estômago, batem palmas. Endireitar as pernas, tentar quebrar os braços ligados.
5. Mentir balançou as pernas para fora da cama e colocá-los no chão (o corpo permanece na cama). Estique as pernas e mantê-los nessa posição, forçando a imprensa. Em seguida, abaixe as pernas para o chão. Este exercício desenvolve a imprensa inferior.
6. Rolar em seu estômago. Queixo apoiado na embreagem braços de bloqueio, pernas puxar. Na inspiração lentamente levantar as pernas para trás e mantê-los no ar por mais tempo, exalar inferior. Repetir, pelo menos, 3 vezes. Este exercício vai ajudar a reduzir a gordura corporal no abdome e coxas e puxá-la de costas e nádegas.
7. Exercício "cat back" muito útil para a coluna vertebral. Ficar de quatro. Cabeça zaprokinte inspiratória, endireitar o peito e dobrar a cintura. Em um suspiro lento, abaixe a cabeça, puxe seu estômago, dobre o lado de fora, fazendo a rodada de volta. Este último exercício, repita-o 3-4 vezes.
Apenas a 10 minutos do momento em que o despertador, e você não só totalmente desperto, mas também trabalhou nas áreas problemáticas. Mas isso é só o começo. Agora você sabe que você pode perder peso, mesmo enquanto escova os dentes!
Educação Física entre times
Enquanto você está esperando o ônibus no ponto de ônibus, assistindo TV ou trabalhando no computador, você também pode treinar. A principal coisa - não ser preguiçoso e só me lembro direito exercício quando você pode organizar uma mini-workout.
1. encostas com escova de dente na mão
Contanto que você escova os dentes - trabalho na cintura! Stand com os pés na largura dos ombros, levante a mão livre para cima e começar a fazer as pistas: esquerda - direita, direita - direita. Hips estacionários, movendo-se apenas a parte superior do corpo. Depois de um minuto ou duas mãos de mudança e repetir as encostas. No entanto, se você quiser, você pode crouch ou fazer curvas do corpo - tudo o que você gosta, a principal coisa - para se mover.
2. No metrô ou na fila estão trabalhando nas nádegas
Quando você tem que ficar por muito tempo, não perca tempo em vão, e juntar-se nas nádegas. Na inspiração, espremer fortemente fortemente quanto possível. Ao expirar - relaxar. Repetir 40 vezes. Se você fazer este exercício duas vezes por dia, um mês depois, o sacerdote vai se tornar flexível e forte.
3. Marathon Telefone
Não se sente quando você está falando ao telefone. Levante-se e caminhar ao redor da sala e para trás ou em um círculo. E, se a discussão é travada por muito tempo, você pode até mesmo ir para fora e dar um passeio.
4. Move!
Em geral, tentar mover mais do que nunca antes. Suba e desça as escadas. Se você mora muito longe de caminhar para dominar toda a subida do elevador no andar antes do desejado 3-4. Apenas um ponto ou dois antes que você possa sair do metrô ou do ônibus e caminhar no caminho de casa. No fim de semana, eu quero descansar, é claro, mas as melhores férias - uma mudança de atividade! Estamos sentados o dia todo em frente ao computador, por que no sábado e domingo novamente sentar-se agora no sofá assistindo TV? Vá para o parque ou para a pista, andar, respirar ar fresco. Não só isso vai queimar calorias, mas também vai ganhar alto astral e tez fresca.
Elena Biathlon