Exercícios em que a ênfase é sobre os músculos da perna - o aumento no seu pé, de pé barra de pé com halteres, bem como sentado ou em pé com um simulador especial. Exercício caviar regularmente e alguns meses você vai notar resultados.
Too muitas abordagens para estes exercícios, você não precisa, mas cada abordagem, você tem que fazer o número máximo de aumentos nos dedos do pé para carregar totalmente os músculos da panturrilha.
O exercício mais eficaz para os bezerros direcionados - saídas em seus dedos com um atraso nas posições superiores e inferiores. Pegue um haltere em sua mão direita, ficam à direita no dedo do pé do pancake do bar e ir embora. No topo da pausa por 5 segundos, em seguida, abaixe o calcanhar no chão e fazer a pausa de três segundos na parte inferior. Fazer exercícios 30 vezes, mudar o ritmo, tendo um halter em sua mão esquerda. 2-3 séries deste exercício, que desliga o tendão e máximo bezerro forças de Aquiles para o trabalho, fará com que os músculos da panturrilha não só mais volumosa, mas também mais proeminente.
Também grandes músculos da panturrilha são fortalecidos em outros exercícios em seus pés. Faça vários tipos regulares de agachamentos e estocadas. Útil para cachos panturrilha da perna no simulador.
Vários esportes, envolvendo seus pés, também, contribuirá para aumentar o volume da perna. É claro que, em certa medida e em trabalho regular. Vai ser útil no jogo de futebol e voleibol (especialmente a praia), basquetebol, atletismo, tênis, esqui, ciclismo e patinação.
É claro que qualquer aumento muscular requer uma alimentação correcta. Ovos, frango, laticínios, arroz, trigo sarraceno - melhores amigos atletas. Frutas e vegetais ricos em vitaminas - o poder necessário para qualquer pessoa saudável.