Stand com os pés largura dos ombros, braços ao longo do corpo. Ao expirar, abaixe o corpo de cima para baixo, com as palmas se apoiar no chão. Mudar o seu peso em suas mãos, pés, espalhe o máximo possível na mão, se você se sentar em cross-fio. Tente relaxar seus pés. Mantenha a postura por 3 minutos, em seguida, recolher cuidadosamente pés inspiratória juntos e de volta para a posição inicial.
Em pé, com os braços ao longo do corpo. Ao expirar, abaixe o tronco para baixo, colocou as mãos no chão. Imprima a perna direita à frente e colocá-la no calcanhar, puxar a meia. Leve a perna esquerda, tanto para trás como se você sentou-se no desdobramento. Mantenha a postura por 3 minutos. Inspiratory reunir as pernas juntas e tomar a posição de partida. Repita, mudando os pés em alguns lugares.
Stand com os pés largura dos ombros, mãos para baixo ao longo do corpo. Ao expirar, mover o peso do corpo sobre a perna direita, cair sobre ele o mais baixo possível, coloque o calcanhar no chão completamente. Perna esquerda, puxe para o lado, toe levantar e sair nas mãos puxar à frente. Mantenha a postura por 3 minutos. Com inalação tomar uma posição inicial do corpo. Faça exercício no outro pé.
Sente-se no chão, pernas, espalhar o máximo possível na mão, puxe as meias, colocou as mãos no chão na frente dele. Mantenha as costas direitas ao inalar esticar a coroa para cima. Ao expirar, abaixe o tronco para o chão, arraste de alimentação para a frente. Mantenha a postura por 3-5 minutos. Com a respiração volte à posição inicial.