Fitball - esta é uma grande bola para o exercício. O suficiente para dar aulas apenas 20-30 minutos por dia para obter o resultado desejado - barriga elástica e plana e "remover" volume extra nas laterais.
Originalmente fitball foi criado exclusivamente para uso médico. Sua principal tarefa - para ajudar na reabilitação de pacientes com a recuperação de várias lesões, especialmente lesões na coluna vertebral. Mas os estudos sobre esta bola de forma a afetar positivamente o trato gastrointestinal, motilidade intestinal, fígado e rins.
Usando fitbol na medicina deu um efeito colateral inesperado - os pacientes a perder peso. Então ele rapidamente mudou de medicina no mundo do fitness, onde e ganhou sua popularidade.
Fitball tem indicações para o uso em artrite, osteocondrose, e varizes. Esta característica de seu mais interessante para aqueles que são contra-indicados para muitos tipos de treinamento, e assim quer perder peso!
Exercícios sobre esta bola pode fazer os representantes de todas as idades: crianças e adultos, e idosos. Mesmo as mulheres grávidas, tais formação irá beneficiar, dado reduzir significativamente a carga sobre a coluna vertebral.
Fitball, além de ajudar a perder o excesso de peso, massa muscular bem treinada e resistência. Ao se envolver com a bola quase todos os músculos envolvidos - a imprensa, costas, tórax, pernas, braços, e outros.
Os exercícios podem ser realizados diariamente, e sua escolha é enorme - fácil de pegar um complexo acessível sob suas próprias características e preferências. Exercícios são sempre feliz e fácil - é uma espécie de jogo de bola. Fitball - ótimo para casa - é compacto, barato e eficaz e fácil de usar.
Opções exercer no fitball
Exercícios para o abs, pernas e músculos das costas.
Sente-se com a bola e, em seguida, mover os pés para a frente, lentamente deitou na bola. Como resultado, fitball estará sob as omoplatas. Em que as pernas deve ser dobrado a um ângulo de 90 graus. Estique os braços atrás da cabeça, deitar-se em um pouco de estado e volte à posição inicial.
Exercícios para os músculos das costas.
Colocar a bola nas panturrilhas das pernas, isquiotibiais, portanto, deve tocar a bola. Role a bola de lado a lado, a pelve e pode elevar o nível do meio da bola.
Exercícios para os músculos das pernas e costas.
A bola deve ser sobre os quadris. Um quadril ao mesmo tempo deve estar completamente em fitball, levante a outra perna para cima e ligeiramente para o lado. "Trabalhando" perna deve ser reto e sua cabeça deve ser transformado na mesma direção, o que "parece" perna.