Para o treinamento que você precisa tomar um haltere. Quando esta ponderação escolher peso dependendo da sua aptidão física. Deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, as mãos com halteres levantar na altura do peito. Braços inspiratória para o lado, sem tocar o chão. Ao expirar, junte-os novamente. Repita o exercício 20-25 vezes. Este exercício pode também ser executada no banco.
Stand com os pés largura dos ombros, dobre os braços na altura dos cotovelos, enviá-los para cima, filé Para trás de sua cabeça. Ao expirar, estique os braços e levante os halteres sobre sua cabeça. Na inspiração, flexione os cotovelos para trás. Faça 20-25 reps exercícios.
Mergulhar as suas mãos ao longo do corpo, dando o interior da palma da mão para a frente. Ao expirar, dobre os cotovelos, aperte os halteres para os ombros. Inspiratory estique os braços para baixo. Faça 20-30 repetições.
Braços para os lados, palmas aparecer. Não balançando movimento para cima - para baixo por 1 minuto. Em seguida, vire as mãos com as palmas para baixo, e repita. Estique os braços na frente de você na altura do peito, trabalhar nesta posição.
Dobre os cotovelos, halteres nos colocar ao nível dos olhos. Braços inspiratória para os lados, com respiração beliscar juntos novamente. Faça o exercício 20 vezes. Sem mudar a posição original, execute os seguintes exercícios. Tome dobrado no cotovelo braço direito para trás, e sua mão esquerda em primeiro lugar. O exercício vai se parecer com o movimento das mãos enquanto andava em esquis. Mudar de mãos lugares. Repita o exercício 20 vezes.
Abaixe os braços ao longo do corpo. Na inspiração, levantá-los sobre sua cabeça, expire, abaixe-se novamente. Faça 20 elevadores.
Bom carga sobre os músculos dos braços tem: flexões, boxe, natação, banco em pé e deitado. Se você tiver a oportunidade de realizar esses exercícios, você rapidamente vai entregar em ordem.