Exercícios para a imprensa superior:
Deite-se no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos estendidos, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Nesta posição, levantar o seu corpo de cerca de 45 graus a partir do chão. Quando esta estirpe deve apenas seu abs, pescoço está em um estado relaxado.
Deite-se de barriga para baixo, com os braços prenda para o castelo na cintura, pés ombro largura distante. Eleva o seu corpo, fazendo desvios. Pernas ao mesmo tempo deve deitar no chão.
Deite-se de barriga para baixo, dobrando os cotovelos, coloque-os paralelos ao corpo, os pés juntos. Eleva o seu corpo, contando com os antebraços e dedos dos pés.
Com base na palma da mão, ficar de barriga para o chão, de modo que todo o seu corpo para formar uma linha reta. Em seguida, faz mãos Mahi para o lado esquerdo e direito, levando-os fora do chão.
Sente-se com as pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos na frente dele. Lentamente, desviando o corpo para trás, dobre os braços na altura do cotovelo, em seguida, retornar à posição inicial.
Exercícios para menores de imprensa:
Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça, pernas juntas. Levante as pernas em duas contas: em primeiro lugar, a 45 graus, em seguida, 90. Após a partida de volta para a posição inicial.
Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça, pernas juntas. Levante os pés e tomar o seu movimento circular, em seguida, retornar à posição inicial.
Deite de costas, com os braços ao lado do corpo, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Alternadamente puxar as pernas para a cabeça enquanto dobra o corpo.
Deite de costas, com as mãos atrás da cabeça, pernas juntas. Levantar as pernas em ângulo reto para cima e arrancar a pélvis do chão.
Lembre-se que cada exercício é melhor para realizar cerca de 5 vezes. Para começar com uma abordagem seria suficiente. As sessões de treino por dia deve aumentar gradualmente a partir de 15 a 45 minutos.