Suporte em sua perna esquerda, coloque a mão esquerda na parede. Puxe o pé direito com a mão direita para as nádegas, até sentir uma leve tensão na coxa. Reúna no estômago, mantenha as costas retas. Execute este exercício cinco vezes, mudando a perna.
Incluir esses exercícios em exercícios diários. Eles são particularmente bem apertar os músculos das pernas. Um pernas robustas são o melhor suporte para a coluna vertebral.
Fique na frente de uma mesa para que a tampa estava no nível da bacia, coloque a perna dobrada na borda. Agora, tentar endireitar a perna, puxe os dedos dos pés em direção a você. O dorso deve ser reto, estômago in. Fique nessa posição por alguns segundos. Repita este exercício cinco vezes, alternando as pernas.
Posição inicial: deitado de costas. Levante a perna esticada, manter as mãos. Corrigir esta posição por alguns segundos, tomar uma posição inicial, relaxe. Mais uma vez levantar a perna, agora puxá-lo mais perto da cabeça. Fique nessa posição por alguns segundos. Relaxe, Repita este exercício cinco vezes, mudando pés.
Para retornar o tom da parte interna da coxa, tente este exercício: Posição inicial: deitado no chão. Levantar as pernas para cima em um ângulo direito, meias-se. Pegue a primeira à direita, então a perna esquerda para o lado, assim, alternando o movimento. Tente sentir a tensão dentro músculos da coxa. Faça este exercício pelo menos 50 vezes.
Além disso, a fim de apertar os músculos das pernas, se livrar das "calças", fortalecer a parte interna da coxa executar o agachamento, lunges diferentes (diretos, janelas laterais), pernas de escape lateral. Combine estes exercícios no treinamento. A principal condição para a eficácia da sua implementação é o número mínimo de repetições - pelo menos 40 vezes por treino.