Dieta da proteína - é um elemento necessário para o crescimento muscular. Lembre-se, os músculos são baseados em 90 por cento das proteínas, por isso mesmo, se você treinar corretamente sem eles, os músculos que você constrói falhará. É por isso que muitos atletas utilizam shakes de proteína e proteína específica. Para você, isso não é necessário. Basta usar uma grande quantidade de leite, ovos, queijo e carne magra, para garantir a sua necessidade de "materiais de construção".
Se você é capaz de equilibrar a sua dieta, você pode começar um treino activo. Formação para os músculos de bombeamento deve ser construído da seguinte forma: primeiro determinar o seu peso máximo para todos os simuladores. Torná-lo muito simples - para aumentar o peso do projétil a partir de um pouco pequeno, até então, até que você pode fazer o exercício de cada vez. Depois de saber o seu máximo, você pode começar a treinar com pesos trabalho. Operando peso é calculado como 70% do máximo. Na abordagem precisa realizar 3-4 repetições estabelecidas será composto por 4-5 sets.
Músculos não crescem durante o exercício e em repouso. Preste atenção para restabelecer a situação, então o crescimento muscular não vai demorar muito. Durante o processo de formação requer pelo menos 9 horas de sono completo.