Nutrição
Em primeiro lugar, não deve haver uma meia a duas horas antes do treino e algum tempo (meia hora a duas) depois disso. Claro, se você quiser fornecer aulas máximo benefício.
Tonificante
Você não pode iniciar o treinamento, não esticar, não esticar seus músculos cuidadosamente. Vários ataques, alongamento, passos simples e exercícios respiratórios ajudam a aquecer e entrar em sintonia com a atividade física.
Respiração
Durante o exercício é muito importante para respirar corretamente. O esquema clássico é o seguinte: tensão - a respiração, relaxa - Exhale. Sem atrasos não deveria ser. Necessidade de respiração foi medida, rítmica.
Regularidade
Exercitar regularmente, mas não mais de 3-5 vezes por semana. Músculos não crescem durante o treino, e entre as visitas ao ginásio.
É impossível "romper com o lugar" - a carga máxima ainda é músculos pouco desenvolvidos. Intensidade de treinamento Tempo deve ser aumentada gradualmente, começando com cargas baixas e baixa intensidade.
Concentração
Quando você vem para a academia, deixar todos os seus problemas na porta do hotel. Este - a regra de ouro de todos os atletas e o sucesso do treinamento. Trabalhando sobre os músculos, concentrar-se em suas ações, apresentando muscular, reduzida no momento em que você treina, que mudanças ocorrem na mesma, o que sensações acompanhar seu trabalho.
Concordo, as regras não são tanto. Mas sua observância ajudará a evitar overtraining, e, como conseqüência, psicológico, o declínio físico, que irá salvá-lo de um desejo há muito tempo para trabalhar em si mesmos.