Qualquer programa de exercício é necessário começar com um warm-up, como o aquecimento dos músculos do corpo. Você pode fazer isso alguns minutos para dançar ou pular corda. Só então deve proceder a um conjunto básico de exercícios. Lembre-se de quanto você investe, exatamente o mesmo e você estará de volta. Não se esqueça de respiração adequada, pense agradável e exercício.
Exercício 1. As pistas da esquerda e direita. Sente-se no chão com as pernas cruzadas, com as mãos na cabeça. E realiza alternadamente 15 inclina-se para os lados direito e esquerdo. Em seguida, levantar-se e descansar um pouco, e depois tomar uma outra abordagem.
Exercício 2: Deite-se de costas, colocou as mãos nos lados. Agora começar a levantar os pés para cima, ficar nessa posição por alguns segundos. Em seguida, dobre os joelhos e abaixar direita. Mais uma vez, endireitar, em seguida, dobre os joelhos e coloque a esquerda. Este exercício é realizado 10 vezes em cada sentido nas três abordagens.
Exercício 3. Ligue o estômago, pernas juntas, os braços nas laterais. Agora, levante as mãos e tronco para cima, com os braços para os lados, então abaixe para a posição inicial, levante as pernas para cima. Você vai ver um bom efeito, se você fizer o exercício, pelo menos, 25 vezes.
Exercício 4. Ligue o lado, com uma mão sobre a sua cabeça, outro no cinto. E executa um movimento na posição "bicicleta" 25 vezes, de um lado e 25 vezes, por outro.
Exercício 5. Mais uma vez, rolar sobre suas costas, estique os braços e as pernas para cima. Levante o corpo e as pernas se endireitou, mãos para os pés. Faça exercícios pelo menos 15 vezes.
Exercício 6. Sente-se e mãos magras no chão atrás dele. Levantar as pernas retas do chão e colocá-los de volta, elevador e coloque vlevo.Vypolnite 15 vezes em cada sentido.
Exercício 7. Levante-se e caminhar ao redor da sala, fazendo 12 passos nos dedos, nos saltos de 12, mais uma vez nos dedos e no calcanhar.
Exercício 8. ficar de quatro, levante o braço direito e perna esquerda, caverna e volte à posição inicial. Realizar 12 vezes em cada perna alternadamente.
Um conjunto completo de exercícios de alongamento dos músculos. O resultado é a harmonia, você não vai ver mais cedo do que um mês de exercício regular de 2-3 vezes por semana. Então milagre instantâneo pode ser esperado.