Comece com a carga total. Hips são utilizados em muitos movimentos, por isso suas atividades globais tom incluem caminhadas, dar-se o elevador. Mude para a moto - é o melhor simulador que permite que os músculos da perna, incluindo os quadris, recebendo carga moderada. Em vez disso, você pode usar a bicicleta de exercício.
Executar o agachamento. Este exercício simples grande efeito na parte da frente das coxas. Importante, agachamento devagar e devagar também. Se você colocar os pés um pouco mais largas e plantou meias na mão, quando você agachar coxa zadeystvuete. É importante não confiar em seus dedos, e em todo o pé - assim você não vai fortalecer a panturrilha e coxa.
Estocadas. Torne-se em linha reta, coloque as mãos nos quadris, endireitar as costas. Dê um passo para frente, deslocando seu peso para a perna de apoio. Repita com a outra perna. Para melhores resultados, executar este exercício com pesos.
Subir e descer as escadas. Pegue um haltere ou colocar sobre os ombros do saco de areia. Suba três voos para cima, em seguida, vêm lentamente para baixo.
Para aumentar a carga na parte posterior da coxa, o que muitas vezes permanece não utilizado em outros exercícios, estar em linha reta, tomar em cada mão halteres e reduzi-los ao longo do corpo. Desloque-se sem dobrar as pernas tocar os halteres no chão. Suba e repetir.
Pegue um haltere, endireitar as costas. Adicione um passo para o lado, sente-se, para a coxa direita foi quase paralela ao chão. Enquanto o outro pé não necessita de curvatura. Volte à posição inicial, fazer o número desejado de repetições com uma perna e ir para o segundo.