O primeiro exercício para treinar o bíceps pode ser feito "halteres elevação de pé." Posição inicial: ficar com os pés na largura dos ombros; Toma a vara para que as palmas das mãos voltadas para a frente. A pequena caverna na altura da cintura, garantir o fornecimento da coluna vertebral. Gera o bar movimento suave para o nível superior do tórax, cotovelos dobrados ao mesmo tempo. Em seguida, após um pequeno intervalo (1-2 segundos), e delicadamente abaixar o projétil. Os cotovelos ao mesmo tempo não deve distender completamente, e deve permanecer imóvel, posicionado paralelo aos lados. Este exercício é recomendado para fazer por 3-4 sets, 8-10 vezes cada.
Outro método menos eficazes para o desenvolvimento dos bíceps, levantando a haste actua como "aperto de elevação da haste inversa." Técnica de desempenho: ficar em pé, uma pequena caverna na altura da cintura, os pés são ombro largura distante. Toma a vara para que as palmas das mãos viradas para baixo, manter o seu equipamento desportivo em braços endireitado para os quadris. Gera o bar, dobrando os cotovelos para o peito, então parte inferior das costas para baixo. Tente fazer o exercício sem problemas, certifique-se de que seus cotovelos estavam fixos e paralelos ao lado de seu corpo. Faça 3-4 séries, 10-12 repetições cada.
Regularmente realizando o exercício acima com uma barra, você chegará a bons resultados. Mas se o seu programa de formação incluirá também sessões com halteres em várias posições, em seguida, o seu bíceps em breve será ciúmes de muitos homens e mulheres vão atirar em você olhares de admiração.