Como construir nádegas

 Primeiro de tudo, é squats profundas com uma barra em seus ombros. Este exercício usa as pernas e nádegas músculos do quadríceps na maior extensão. Para este exercício, ir para a frente, que é o bar, reduzir peso com o qual você pode executar dezoito a vinte repetições. Colocá-lo em seus ombros e passo para trás. Lentamente descer tão baixo quanto possível. Low agachamento necessário porque o menor você agachamento, mais você vai precisar os músculos que estão sendo trabalhados. Sentando-se o mais baixo possível, ficar na expiração. Durante o exercício, certifique-se de usar o cinto de ginásio e manter as costas retas para evitar lesões e excesso de peso possível.

Continuar a refletir pernas kvadritsesa e músculos das nádegas no simulador para o leg press. Instale o mesmo peso, o que antes era no bar, em seguida, ir para o simulador. Crucial para o bom exercício é a localização do ponto de pivô e o ponto de aplicação de força - você deve descansar na plataforma cintura simulador e calcanhares. Se você tiver devidamente calibrado simulador, você vai reclamar plataforma pés, um pouco de flexão. Lançamento da plataforma de fusíveis, em seguida, deixe-a cair tão baixo quanto possível. Depois disso, segure o simulador de alça e um esforço peso aperto up. Assista a respiração e lembre-se que o esforço deve ser feito sobre a exalar e relaxar - em busca de inspiração.

Finalize os músculos glúteos no simulador para flexão de perna. Deite-se sobre ele para que as paradas do simulador foram sobre seus tornozelos e joelhos - estavam firmemente no banco. Segure as alças no simulador e dobre as pernas, com a força dos músculos glúteos esforço. Ao expirar, abaixe lentamente a carga e, em seguida, repita.

Usar tal peso, bem como o número de repetições e abordagens que será o ideal para um treino completo. Calcule-los de tal forma que o último acesso, a última repetição você chegar ao seu limite.