Para bombear o belo tríceps, deve ser dada atenção suficiente durante o treinamento. Para este ideal os seguintes exercícios: imprensa francesa, reverter flexões, flexões com uma formulação estreita dos braços e os braços de flexão / extensão com halteres na inclinação.
De grande importância é a segurança. É importante tomar imediatamente a posição correcta e para monitorizar a posição do corpo, particularmente nas costas. Risco de execução incorreta de qualquer exercício físico é que o corpo não respondeu imediatamente a erros. Só depois de um par de meses pode sentir dor nas articulações ou na coluna vertebral, e depois ter de tomar medidas sérias.
Lembre-se da respiração enche os pulmões para os músculos e exalar o ar no ponto mais estressado. Fazer tantas repetições como você pode, você pode em alguns jogos. A melhor opção para o iniciante - 2 séries de 8-10 vezes. Com o tempo, você vai encontrar o seu ritmo e o número de repetições.
Imprensa francesa
Posição inicial: pés na largura do quadril, as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, corpo ereto, mãos com halteres levantados. Flexão e extensão na altura dos cotovelos, com ênfase ao levantar halteres. Além disso, baixá-los, não deixe cair o peso e tente não tocar a parte de trás. A imprensa francesa não é recomendado para pessoas com hipertensão. Se você sofre de pressão alta, em seguida, dar preferência a outros exercícios ou tomar um banco a partir de uma posição de bruços.
Versos flexões
Para este exercício, use um banco, cadeira ou degrau da plataforma. Tome suas mãos e na borda do assento em cada lado do corpo. Levante as mãos e seguir em frente. Levantados e abaixados pela operação do tríceps, parando no topo. Não esticar os músculos das pernas para ajudar a si mesmo é ruim para a parte de trás. Não vá muito baixo e não funcionam em excesso de seus poderes, pois pode danificar as articulações. Mesmo pequena amplitude será suficiente.
Flexões truncadas
Deite-se de barriga para baixo, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão de cada lado do tronco, cabeça erguida. Fazer flexões devido a tríceps. Tenha em mente que este exercício não é tudo acontece pela primeira vez, especialmente se os músculos são fracos, ou estão com sobrepeso. No primeiro caso, tentar fazer pelo menos uma repetição, eventualmente, aumentar a quantidade. Quando completude é melhor abandonar este exercício e mudar para outros.
Dobrando os cotovelos na inclinação
Tome halteres, ficar com os pés na largura do quadril e dobre seus joelhos ligeiramente. Fazer frente magra para o corpo paralelo ao chão. Puxe os cotovelos e executar flexão / extensão do cotovelo, com ênfase em cima, não deixe cair a carga enquanto se move para baixo.
Sobre o haltere de peso é melhor tomar, não há recomendações precisas. Depende da forma física individual, efeitos de força e mãos noivos. Para o efeito, a fim de entender o que peso é ideal para você, tente algumas opções que vão de 1 kg. Se você sentir a gravidade na primeira subida, e tomar tal haltere. No entanto, se o peso de cada um deles é superior a 3 kg, de ser preparado para a aparência de relevo não feminina, no entanto, é uma questão de paladar.