Mulheres com uma figura da "maçã" para comer quantas frutas, mingau de cereais naturais, pães integrais. É necessário incluir na sua dieta de peixe, produtos de soja, gorduras vegetais - de oliva e óleo de canola. Muito útil e nozes, exceto amendoins. Embora eles são ricos em calorias, mas também ajudam a manter um coração saudável. Todos estes produtos são não só não adicionar seus quilinhos a mais, mas também ajudar a limpar o corpo das toxinas.
Mas a partir dos pratos de pastelaria, doces, especialmente doces e muffins deve ser abandonada. Esqueça massas e doces. E não colocar açúcar em seu chá.
Comece o dia com um prato de mingau e frutas. Beba muita água, chá verde. O jantar deve ser leve e não comer à noite. Passar fome, é claro, não é necessário, mas o valor da energia de sua ingestão diária não deve exceder 1500 kcal. Comer três vezes por dia, mas as porções deve ser pequeno. Esqueça o fato de que, desde a infância lhe foi ensinado a três pratos refeição. Energia nos anos soviéticos era muito alto teor calórico, porque a maioria da população estava envolvida em trabalho físico ativo. Agora, muitas pessoas, especialmente mulheres, diariamente sentado em uma cadeira no escritório, e tudo comido inevitavelmente adiada como centímetros extras na cintura.
Não se esqueça sobre a carga física. Sem ele, ninguém dieta não vai ajudá-lo. Pelo menos 3 vezes por semana, corrida, natação, alongamento de rotina. Envolver cada vez, pelo menos, 40 minutos. Além de caminhada e corrida e realizar exercícios especiais para ajudar a trazer em áreas problemáticas pryadok.
- Deitado de costas com os braços cruzados atrás da cabeça - seguir a flexão do tronco para a frente - 3 Series 12-15 reps;
- Deitado em sua inclinação para trás, levante os pés para cima - 2 séries de 12-15 reps;
- Deitado de costas, com as mãos segurando o fulcro (mesa, cama), levante as pernas endireitou - o mais alto possível e segure por alguns segundos, em seguida, retornar à posição inicial - 2 séries de 12-15 reps;
- Pegue um pedaço de pau e segure-o atrás das costas, gire o tronco para um lado ou para o outro - 3 séries de 30 repetições;
- Na posição prona, fortemente tensas músculos das nádegas - 3 Série 12-15 reps;
- Deitado de barriga para baixo, dobre os joelhos em um ângulo direito, levante as duas pernas para cima - 2 séries de 12-15 reps;
- Amplamente espalhar suas pernas e agachamento. Coxas paralelas ao chão, Congelar nesta posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial - 3 séries de 12 repetições.