Imediatamente depois de ter concluído o banco em um dos bancos, ir para a sala de espalhamento, mantendo o ângulo do banco inalterado. Para executar a fiação halteres deitar em um banco, halteres mesmos vertikaklno manter em si mesmos. Dobre ligeiramente as mãos e os braços com halteres mais amplamente possível, e, em seguida, apertar novamente. É necessário que a distância entre esta última abordagem e a primeira abordagem, bancadas de fiação não era mais do que um minuto. Use halteres com peso leve.
O exercício final, você pode usar este exercício como um supino haltere na barra horizontal. Deite-se em um banco em cada lugar da mão em halteres de peso médio. Mantê-los paralelos um ao outro. Simultaneamente deprimir tanto halteres para cima, ao mesmo tempo rodando ligeiramente de modo a que o ponto de extremidade da pega estará na mesma linha.
Use takik exercício aeróbico como treinador-bicicleta ou esteira por 20 minutos antes de cada treino e vinte minutos depois. Isto irá assegurar peso máximo de queima de gordura que lhe permitirá obter o melhor alívio.
Além disso, não se esqueça de rever a sua dieta. Minimizar o consumo de farinha, gordura e doce, bem como carne e peixe. Temporariamente parar de tomar shakes de proteína. Tenha em mente que, durante exercícios intensos, há uma perda de líquidos em abundância, para beber diariamente durante três a quatro litros de água de fluido, ou seja destilada.