Também não ajuda e as mãos do massagista, mesmo o melhor. E não acredito que a publicidade, não há milagre cremes e géis não retornam a sua forma impetuosa ass. Não desperdice seu dinheiro.
Faça nádegas arredondadas e forte só pode exercer. E não qualquer, e alta intensidade. Para causar um aumento no tecido muscular, você deve criá-lo condições traumáticas insuportáveis. Sim, é traumática. Durante os períodos de aumento das fibras musculares de atividade física obter microfraturas. Depois de um treino, o corpo começa a curar rapidamente essas lacunas e para proteger ainda mais constrói novas camadas em cima das fibras musculares. E é isso que você deve ser. Depois de bunda redonda - é, antes de tudo, glúteos bem desenvolvida.
Então, de volta para as nádegas e a quantidade certa de elasticidade, você precisa de cargas pesadas e material para a construção muscular.
O caminho mais curto para a vitória - direta e, portanto, não se parecem formas complicadas. O exercício mais eficaz - o mais simples. Ele agachamentos com pesos. Você vai precisar de um bar regular.
É muito importante fazer o exercício tecnicamente correto. Pode executar o agachamento na primeira, sob a supervisão de um instrutor experiente. Quando você domina a técnica, você pode trabalhar de forma independente. Coloque as barras no pescoço do músculo deltóide e de mãos dadas. Você deve ser confortável. Stand com os pés na largura dos ombros. Olhe para a frente, em qualquer caso, não abaixe a cabeça. Seguindo o olhar abaixado, você cair automaticamente para baixo e cabeça, e já viola a execução da técnica.
Primeiro tente fazer agachamentos com um selo, é muito pesado e você pode ter peso suficiente. Parte inferior do corpo lentamente, levando sua pélvis para trás. Imagine que você está sentado em uma cadeira. Durante muito tempo pensou-se que o agachamento profundo demais pode levar a lesões do joelho. No entanto, agora provou a inadequação desta declaração. Quanto mais baixo for sentar, quanto maior a carga nas nádegas. Se você pode fazer com o selo de mais de oito squats e não me sinto cansado, adicionar panquecas fingerboard. O peso deve ser tal que você poderia fazer 5-8 repetições, este último deve ser realizado por meio da força. Só que neste caso, a carga será suficiente, e seus músculos vão começar a crescer.
Para uma formação é suficiente para fazer três conjuntos de 5-8 reps. Alongar os músculos entre as séries. Para fazer isso, mantenha uma das mãos sobre uma base firme, eo segundo puxar o joelho até o peito. Você deve sentir a tensão no músculo glúteo.
Imediatamente após o exercício, comer alguma coisa proteína. Por exemplo, uma porção de queijo cottage ou sorvete. Além disso, notar que a combinação de vegetariana e a criação de músculos belas - é impossível. Você vai precisar de cerca de 2 gramas de proteína de fácil digestão por quilo de seu peso. Inclua em seu cardápio de frango e peixes magros, bem como iogurte e queijo.
Certifique-se de relaxar após o treino. Não tente praticar todos os dias, assim que você vai marcar os músculos, e eles não respondem à carga. Seu corpo precisa de pelo menos 48 horas para se recuperar e construir novas fibras musculares. O regime de treinamento ideal - três vezes por semana.
Lembre-se de ter um corpo bonito, temos de trabalhar duro. Obter uma bunda deliciosa, deitado no tapete em frente a TV e as pernas de ondulação - é impossível.