Desde que seu objetivo - pernas de emagrecimento, meio óbvio e verdadeiras - é claro, em execução. Ele permite que você rapidamente perder os quilos extras. Se por algum motivo você não quer rodar na rua, você pode fazê-lo em casa na esteira. Em um caso extremo, apenas mais você anda, por exemplo, para trabalhar. O mais frequente caminhadas, os músculos mais fortes e pernas mais magras.
Biking - uma excelente oportunidade para praticar esportes no verão e ao mesmo tempo dar as pernas uma aparência atraente. Isso inclui aulas em uma bicicleta estacionária na ginástica e exercício "bicicleta", que é realizado deitado de costas. Disponível durante todo o ano de natação na piscina, é extremamente útil para o corpo inteiro. Yoga também promove a harmonia, mas os resultados não será instantânea: aulas sistemáticas apenas corretos vai dar efeito, mas persistente. O alongamento é muito útil.
Exercícios simples e eficazes que você pode fazer em casa - é o agachamento e estocadas. Eles são especialmente bons para aquelas meninas que gostariam de não só reduzir a gordura corporal, mas também para dar as pernas um pouco de alívio. Essas meninas pode segurar halteres na mão para complicação adicional e fazer menos repetições de uma só vez.
Vale a pena notar que as mulheres músculos e bezerros já pronunciadas precisa ter cuidado com estes exercícios - para fazer mais repetições na mesma abordagem e não usar pesos. A regra: para perder peso, fazer mais repetições para construir músculos - menos. Siga estocadas corretamente para formar um ângulo direito pernas. Não tenha pressa, faça o exercício qualitativamente siga as sensações nos músculos. Lunges pode ser feito e para trás.
Programa de treinamento de suporte adequada nutrição - Reduzir o consumo de carboidratos: pães, doces. Não abuse do gordo e de alimentos ricos em amido. Magros em cereais, frutos e vegetais, com a excepção da ausência de proteína na dieta (com esforço físico necessário). Tanto quanto possível bebida água limpa, ele acelera a eliminação de toxinas e promove a harmonia. Para melhorar a circulação e acelerados de queima de gordura utiliza diferentes envolvimentos. Além disso, a massagem eficaz em combinação com agentes anti-celulite.
E o mais importante, ser paciente e perseverar. Deixe o resultado em si, vai seduzi-lo. Todo o tempo, parece que tal, alguns querem ser - manter essa imagem em sua cabeça, ele irá motivá-lo.