O primeiro e o melhor deles - esta é uma escada comum. Descartar os elevadores. Subir escadas é o melhor exercício para as pernas. Quanto mais rápido você for, maior a carga chegar em suas panturrilhas e coxas. Para melhorar ainda mais o desempenho dos músculos, não tente subir escadas, e correr até a escada em um ritmo rápido. Se não pisar em cada etapa, e tentar correr até através da parte superior de um ou dois nas obras incluem os músculos abdominais e alongamento aumenta. Corpo trabalha em ritmo forte aceleração dos processos metabólicos, e da gordura em sua cintura e quadris vai derreter fácil sobre os olhos.
Você correu com sucesso subir as escadas? Não se apresse para empurrar o botão do elevador para descer. Descendo as escadas carrega os mais belos músculos do corpo feminino. Sim ... É nádega. Comece com uma caminhada por uma pequena mola em cada etapa. Gradualmente aumentar o ritmo e carga de trabalho. Lembre-se como uma criança divertida você para baixo para uma caminhada, saltando sobre duas ou até três etapas. Repita este feito mais de uma vez. Seus glúteos rapidamente recuperar o atraso e se tornar elástica. Além disso, saltando zhirok subcutânea rastryasut na parte de trás das coxas, a mesma que cabe facilmente em uma entrada dura "casca de laranja". Se você achar que é difícil começar imediatamente pular ou você tem um problema com o excesso de peso, basta descer a um ritmo acelerado. Uma vantagem adicional é a formação tornozelos e tornozelos finos.
Forçados a trabalhar as pernas, preste atenção à sua mãos, peito e imprensa. Isso irá ajudá-lo a uma cadeira regular. Em princípio, adequado mesmo banco, o mais importante, para equipamentos esportivos pé firme em seus pés. Sente-se na borda de uma cadeira, com as mãos, segure a lateral do assento de suas coxas. Puxe lentamente as pernas dobradas para o seu peito. Esforce-se para levantá-los o mais alto possível. Se na primeira vez você pode simplesmente rasgar o calcanhar do chão, não se desespere. Toda grande causa começa com um pouco de ação. Exercitar-se regularmente, você vai ser capaz de levantar as pernas perfeitamente retos e seus abs será magnífico.
Cansado? Sem tempo para descansar. Coloque uma cadeira contra a parede. Coloque as mãos no banco, pés reservadas para uma distância de três ou quatro etapas. Bend e soltava as mãos em um ritmo lento. Esforce-se para tocar a cadeira de alimentação, gradualmente, a certeza de que isso acontece. Estes flexões você pode facilmente trabalhado músculos do peito e ombros.
Não mova sua cadeira para longe da parede. Levante-se a ele. Mãos magras no banco, puxe as pernas na frente dele. Abaixe os quadris para o chão, o mais baixo que você será capaz de ir, quanto maior for a carga terá o seu tríceps. Para os pés não escorregar, contratado descalço ou encontrar alguns saltos de palma. Lentamente, levante-se, endireitando os braços. Repita este exercício quantas vezes puder.
Este exercício vai permitir que você brilhar no vestido de noite aberta. Afinal, graças a ele, os braços e as costas são perfeitos.