Levante-se em linha reta, as mãos cruzadas à frente do peito, pernas, colocar a-largura dos ombros. Gire o corpo para a direita, toque na cintura, quadris enquanto manter no lugar. Voltar rapidamente à posição de partida, fazer torcer o esquerdo. O exercício é realizado de forma rápida, mas com cuidado mantenha as costas retas. Repita estava dentro de 1 minuto.
Levante as mãos acima da cabeça. Ao expirar, dobre para a frente, tocar as palmas das mãos para a canela ou o pé direito. Inspiratory ficar em pé. Com a próxima expiração fazer a inclinação para a perna esquerda. Repita 10 vezes em cada lado.
Deite-se no chão, colocou as mãos ao longo do corpo, as pernas levantar. Ao expirar, contraia os músculos da imprensa inferior e levantar as nádegas do chão, tentando levantá-los o mais alto possível acima da superfície. Tente manter o peso nos quadris, pelo menos, 2-3 segundos. Na inspiração, abaixe suas nádegas no chão. Cerca de 5 segundos de descanso. Faça outra 5-6 abordagens.
Continuar a manter as pernas no ar, pode tê-los para a conveniência da curva em seus joelhos. Com um pouco de ar, levantando sua parte superior do corpo do chão, em seguida, tomar outro fôlego e pouco mais de rasgar para trás a partir da superfície. Essa é uma exalação você será dividido em duas etapas subir. Gota inspiratório para o chão. Faça outra 15-20 destas subidas.
Coloque as mãos sob as nádegas. Ao expirar, levantar os pés do chão, buscá-las em um ângulo de 60 graus. Faça balançando os pés de movimento para cima - para baixo 1-2 minutos. Na inspiração, relaxar, colocar os pés no chão.
A posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. Ao expirar, levantar as pernas para cima, sem dobrar os joelhos. Descrever os pés movimento circular. Pés ido tanto quanto possível cima, direita, baixo, esquerda. Durante o exercício, não toque o chão sob os pés. Faça cinco círculos em uma direção, em seguida, mudar de direção. Na inspiração colocar os pés no chão e relaxar.