A principal coisa - para realizar flexões regularmente. Tente fazer este exercício dez vezes por dia, e em um par de semanas de antecedência resultados.
Kicks pode corrigir uma área complexa - parte interna das coxas. Fique em pé, com a mão segurando em uma parede ou cadeira. Preensão da mão direita e para a esquerda para levantar a horizontal ao chão e segure por alguns segundos. Neste perna deve permanecer em linha reta. Dedique alguns (10-15 oscilações) para cada perna.
Treinar o glúteo máximo também pode ajudar com balanços. Mas agora eles correm de volta. Portanto, uma pessoa a pagar uma vara de apoio. Levante a perna para trás e para cima um pouco, tentar buscá-lo o mais alto possível. Repita o procedimento com cada perna.
Rapidamente apertar as nádegas e exercício isquiotibiais pode ser feito o levantamento da pelve. Coloque nas mãos de piso - além deitar no chão. Pernas dobradas na altura dos joelhos. Estique a perna direita, ao colocar sua coxa esquerda paralela. Rasgue a pélvis do chão e segure por alguns segundos. Realizar dez elevadores para uma perna, e dez - para o outro. Você também pode levantar a perna para cima e se exercitar de forma mais acentuada, como se chutando ar pé acima dele.
Mentir try pernas no ar para desenhar o seu nome. Se você achar que é difícil de realizar este exercício com os dois pés ao mesmo tempo, iniciar um. Tente escrever os números no ar.
Deite-se de lado direito, o braço direito dobrado no cotovelo e deitado no chão - o caso é levantada. Levante a perna direita e desenhar um círculo no ar-lo. Em primeiro lugar, a partir de uma pequena para uma grande diâmetro, em seguida, novamente. Adicione 15 círculos com cada perna.