Exercício 1.
Enquanto em decúbito dorsal, com os braços com halteres devem ser colocados na frente dele, com os cotovelos levemente dobrados ao mesmo tempo. Inhale, braços com os cotovelos dobrados para os lados para se reproduzir até os cotovelos toquem o chão. Em seguida, expire e retorne à posição inicial. O exercício deve ser repetido 15 vezes.
Exercício 2.
O exercício mais comum que fará com que o peito se apertou e atraente - é um empurrão. Para executar este exercício, fique de quatro, as mãos, coloque a-largura dos ombros. Toes deve descansar no chão. Além disso, dobrar os cotovelos, parte inferior do tronco. É importante que o estômago não é folga, e sua cabeça foi erguida. Execute este exercício 10-15 vezes.
Exercício 3.
A posição de partida - em pé de quatro, em sua mão direita é um haltere, enquanto o corpo repousa sobre o braço esquerdo abaixo da articulação do ombro. Perna esquerda flexionada no joelho, puxou de volta, como nas flexões. Esforçando imprensa, levantar os quadris para que todo o corpo, da cabeça até a perna direita foi em linha reta. Mão com halteres vai para baixo, a implantação de palma sobre. Em seguida, levante lentamente a mão para cima. Necessidade de realizar o exercício 8 vezes de um lado, depois o outro.
Exercício 4.
Quando na posição prona, esticar as pernas, de modo que os dedos do pé tocar o chão. Apoiando as mãos no chão, certifique-se de que eles estão posicionados diretamente abaixo das articulações do ombro. Dobrar os braços, abaixe-se para o chão, com os cotovelos devem ser pressionados contra o corpo. Então, gradualmente subir e sentar-se sobre os calcanhares, arqueando como gatinho. Além disso, é necessário para voltar à posição original. A seqüência de ações realizada 8-9 vezes.
Exercício 5.
Estar em uma posição de quatro, mãos sob posição ombros de modo que as palmas das mãos estava no chão. Arqueando corpo arc, abaixe a pélvis e quadris no chão. Pernas retas, a carga principal deve cair em suas mãos. Em seguida, expanda o peito - ombros para baixo e para trás, cabeça arraste para cima. Manter esta posição por 60 segundos, em seguida, retornar à posição inicial, o descanso de 20 segundos. Repetir três vezes.
Exercício 6.
Posição inicial - deitado de costas, com os braços esticados para trás a cabeça, as pernas retas. Dentro de 30 segundos, começa a puxar os dedos dos pés e os dedos ao longo do chão por ele mesmo, na medida em que permitem poder. Em seguida, dobre os joelhos, e empurrar-se para os braços abraçando. Ao mesmo tempo, certifique-se de que a cabeça eo tórax do chão nunca mais saiu. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita 5 vezes. Após o exercício, relaxar, deitado de costas.