1. A partir de mês para mês, você está fazendo os mesmos exercícios na mesma seqüência
Se você não mudar seu programa de mais de 4-6 semanas, o corpo se acostuma com o mesmo tipo de carga e deixa de reagir a ela, ou seja, construir músculos e queimar gordura. Uma atualização é destinado não só a substituição de um exercício para outro, mas também alterar o número de conjuntos e pesos. Além disso, uma variedade - uma boa cura para o tédio. Nesta abordagem, a menor é a probabilidade de que vai crescer formação a frio.
2. Você tenta todos os programas e métodos para ser "estrelas", na esperança de criar o seu "corpo estrela"
Cada um de nós tem a sua própria figura, e fitness não está em condições de mudar radicalmente. Seja realista - não importa como você faz a torção na arte, Cameron Diaz, você vai descobrir peculiar para você, não ela. Escolha um programa que é certo para você, e tem como objetivo melhorar a sua figura.
3. Você está com o objetivo de perder peso e todas as forças gastar em exercício aeróbico, esquecendo-se o treinamento de força
Mulheres preferem passar mais tempo em cardio, tentar trabalhar com a parte inferior do corpo. Opte por esta corrida, caminhada, ciclismo. No entanto, sem força de perda de peso de treinamento é mais lento do que poderia. Está provado que com a idade em mulheres significativamente retarda o metabolismo. Um metabolismo fica mais lento, devido ao declínio relativo à idade natural na massa muscular. Ele é responsável por músculos fortes metabolismo acelerado em seu corpo, e, consequentemente, a perda de peso. O tratamento ideal deve incluir 3-4 sessões de cardio e treinamento de força 2-3 por semana.
4. cardio não requer que você facilmente
A informação é muitas vezes constatamos que quando se usa baixo ritmo maior parte da energia do corpo é retomada a partir de reservas de gordura. Isso é verdade, mas pelo baixo consumo de carga calórica e menos ainda é, o que significa que você a perder peso e mais lento. Fora desta situação: o treinamento do intervalo alternam com mais uniforme. Se você está fazendo em casa, envolvida em fitas ou discos. Seus treinos será mais intensa.
5. Você ignorar o warm-up e alongamento
Cada exercício deve começar com um pouco de warm-up. Qualquer força é a formação ou cardio: começar a treinar com fácil correr ou andar. Warm-up irá preparar os músculos e ligamentos para aprofundar a carga irá minimizar o risco de lesões. Você não pode escolher e treinar de forma dramática. Luz exercícios aeróbicos e alongamento pode ajudar a reduzir a freqüência cardíaca, relaxar os músculos irá proteger o sistema cardiovascular contra choques. Muitos instrutores são aconselhados a fazer exercícios de alongamento entre as abordagens para o projétil. Não é de estranhar, porque a combinação de treinamento de força e alongamento fortalece os músculos melhor em 19%.
6. Você está negligenciando conselho instrutores de fitness
Mesmo os exercícios mais simples não pode ser perfeito. Independentemente difícil ver seus erros, você precisa olhar para o lado. Às vezes o menor imprecisão no desempenho de movimento reduz todo o efeito de formação de zero. Gastar um pouco de dinheiro e consultar com um instrutor experiente para saber se você está fazendo o seu programa.