Exercícios com halteres para bíceps - músculos localizados nas laterais externas dos ombros. Fique em pé com as costas retas, dobre os joelhos ligeiramente. Pegue um haltere. Mergulhe as mãos ao longo do corpo, com as palmas voltadas para o corpo. Dobre os cotovelos. Em flexão, expanda o pincel para que as palmas das mãos estão voltadas para enfrentar. Cotovelos, portanto, deve estar perto do corpo. Isto é para garantir que os músculos foi a maior carga. Repetir 10-15 vezes, em três passos. Halteres de peso ajustar os sentimentos - no final de cada abordagem, você deve sentir a fadiga muscular, e no final do último - mesmo ligeira dor.
Siga cachos, por sua vez, mas em uma posição sentada. Faça com que cada movimento da mão 10-15 vezes. Este exercício pode ser feito de duas maneiras diferentes. A primeira opção - usar a superfície interna do joelho como um adereço. A segunda opção - para colocar sobre os ombros inclinados pólo, vai aumentar a carga sobre os músculos.
Em seguida, você precisa trabalhar o tríceps. O fato de que, depois de 35 anos, estes músculos começam a cair, como na vida diária não são utilizados.
Lean frente. Endireitar as costas. Flexione os joelhos ligeiramente. Pegue um haltere. Coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas do corpo. Unbend mãos. Os cotovelos devem estar perto do corpo. Realizar 15-20 vezes em três passos.
Fique em pé. Levante as mãos com halteres sobre sua cabeça, apertá-los, de modo a obter o bloqueio. Flexione os braços para trás, ver os ombros ao mesmo tempo manteve-se verticalmente. Exercício executar 15-20 vezes em 3 doses divididas.
E por último, mas muito importante grupo de músculos - ombro delta. Para levá-la para o pós-treino leve, com as mãos ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Levante a barra sobre a cabeça e seguir a elevação e descida da cabeça e face. Pode alternar durante uma abordagem, ou para fazer 15-20 repetições traseira primeiro, e depois - a partir da frente. O mesmo exercício pode ser feito com halteres, mas não fornecem uma posição estável da mão.