O exercício é necessário pressionar a manhã com o estômago vazio. Além disso, não comer depois de um treino de uma hora. Quando você se exercita e assistir a técnica de respiração, que você pode procurar ajuda. Um treinador experiente vai pegar para você um curso individual de estudo e, em um mês, você pode assistir o resultado.
Lembre-se, no exercício da imprensa inferior a atenção para a qualidade e não quantidade. Faz um movimento suave, sem movimentos bruscos, aumentando gradualmente a carga.
Exercícios para menor imprensa bomba
1. Adotar a posição prona. Proteja as mãos ao longo do corpo na posição vertical. Cabeça e pescoço levantar um pouco. Com cuidado, levante as pernas esticadas para ângulo de 60 graus. Corrigir esta posição por alguns segundos. Agora, lentamente, abaixe suas pernas, mas não toque o chão. Faça este exercício em 3 séries de 10-12 vezes (quebrar 30-60 segundos).
2. Adote a posição prona. Coloque as mãos sob as nádegas. Pernas dobre os joelhos e puxou lentamente até os ombros. Taz nesta atividade deve ser um pouco fora do chão. Lombo deve ser firmemente pressionado contra a superfície. Faça este exercício 20-30 vezes.
3. Para este exercício, você terá a barra. Pendurar na barra. Coloque a largura dos ombros mãos apart. Pernas retas lentamente levantar-se ângulo de 90 graus e bloquear a posição por alguns segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Exercício repetição 15-20 vezes, aumentando gradualmente a carga.
Ao realizar estes exercícios, você recarregar o seu bom humor e energia positiva por um longo tempo.