Exercícios físicos são escolhidos individualmente, você pode encontrar um conjunto adequado da Internet, mas ainda melhor - para consultar com um instrutor experiente no centro de fitness. Em qualquer caso, seguir um calendário pré-determinado.
Por exemplo, você pode oferecer o seguinte sistema de formação. O primeiro dia de tomar a carga mais pesada, tente fazer o máximo uso dos músculos. Segundo dia - exercícios simples, e sempre - exercícios de alongamento. E, finalmente, o terceiro dia você tem que deixar os músculos relaxam. Então você pode começar tudo de novo.
Como exemplo, um sistema de exercícios para o bombeamento do bezerro pode oferecer a seguinte variante. O exercício principal - elevação em meias de pé. Meias deve olhar para o lado, então - à direita e, finalmente, no interior. Cada opção de atualização deve ser repetido 10-15 vezes. O mesmo exercício deve ser feito em uma posição sentada. Os exercícios seguintes - alongamento dos músculos. Próximas férias.
Nem ovos peretruzhdaetsya, não se esqueça de deixar os músculos relaxam. Mas não quebrar o regime de treinamento. Muito melhor se você vai realizar os exercícios necessários para 15-20 minutos, mas regularmente do que uma hora, mas apenas uma vez por semana. E uma regra muito importante. Não tente exercer todos os dias - o exercício excessivo pode ter um impacto negativo sobre a saúde, especialmente se você primeiro bombeamento um músculo. Este calendário devem ser estritamente observados durante vários meses: só neste caso, você será capaz de atingir esse objetivo.