Cada exercício é feito em vários conjuntos de 10-15 repetições. Se ele for muito fácil, tomar sobrecarregar mais pesado. Não se esqueça de respirar: inalar durante o relaxamento, tensão muscular poderosa expiração.
1. A exercícios clássicos perenes são flexões no peito. Abaixe-se em todos os fours, mãos ampla organizar-nos, palma paralelos um ao outro, o corpo avançar para o spin era uma linha reta com os pés. Push-ups são realizados com os joelhos ou pernas retas, permitindo a forma física. Arraste para o peito no chão, não a cabeça, as costas não deve ser dobrado. Na curva dos cotovelos não deve ir para além da linha de palmas.
Esta é a forma mais eficiente, mas tenha em mente que não é desejável usar aqueles com problemas nas costas ou muito peso. Neste caso, mais seguro para fazer o supino na parte traseira com vara ginástica ou poste.
Pressione 2. Bench com pesos deitado de costas com uma vara de ginástica realizada ponderada ou poste. Deite de costas, dobre os joelhos, pés resto contra o chão. Lombo com banco não deve arrancar no chão, por isso, se necessário, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos, e mantê-los na posição vertical, ou uma esteira sob a cintura travesseiro de espessura. Pegue a vara grande aderência, elevador para cima, em seguida, mais para baixo - de modo que os cotovelos virados um ângulo reto. Mid-stick no banco deve ser até o meio do peito, mas não jogá-lo, e levantar e abaixar suavemente.
3. Exercício "Butterfly" com halteres no chão. Deite de costas, levante os halteres para cima, com os cotovelos levemente flexionados. Em seguida, os braços para o lado, revelando seu peito, sentir a tensão. Após uma breve pausa, levante os halteres para a posição inicial. Cotovelos deve ser sempre ligeiramente dobrados, caso contrário, existe o risco de danificar as articulações.
4. "Butterfly" realizada em pé com as costas retas e ligeiramente as pernas dobradas. Halteres dissolver na mão, mantê-los paralelos ao chão, com as mãos "olhar" para baixo, mantenha os cotovelos levemente flexionados sempre. Puxe não levantou a mão com halteres e cotovelos, não balançar o corpo. Para melhorar a curva de carga na cintura, mas não enrolar. Posição ideal - corpo paralelo ao chão, costas retas. Mãos com halteres mais baixo antes, espalhá-los para cima e para fora, para o paralelo com o chão, arraste cotovelos, não suas mãos. Sempre com os cotovelos levemente flexionados.
5. Exercício com expansores. Fique em pé, segure o Expander alças, arraste-os para os lados paralelos ao chão, preparando o palco para um pouco as mãos atrás das costas, volte para a posição inicial. Neste caso, não jogue suas mãos, reunindo-as como uma tensão. Não se esqueça de respirar.
6. É necessário fazer um exercício de fecho, para permitir que uma pequena carga adicional da mama e ao mesmo tempo para puxá-lo. Fique em pé, flexione os braços na altura dos cotovelos na frente dele. Uma mão curva em um punho, o outro com um empurrão força sobre ele. Você vai se sentir músculos cansados agradavelmente tenso. Você pode usar uma pequena bola de ginástica e colocar pressão sobre ele com as duas mãos.
No final do complexo, executam alongamento. Fique em pé com as mãos, espalhe bem separados, sacudi-los. Mesmo novamente, abrindo as mãos na diagonal para cima. Stretch, respirar bem e relaxar, exalando alto todo o ar dos pulmões.