Imediatamente precisa mencionar que mais facilmente ser restaurado para aqueles que prestaram atenção a esta questão durante a gravidez, ou até mesmo a fase de planejamento. O facto de que a forma destas partes do corpo afectado pela condição da pele e músculo. Portanto, se você constantemente cuidar da pele e do exercício, as mudanças não são tão forte e minha mãe vai ser mais fácil para voltar à sua antiga forma.
Agora, no fim, vamos começar a partir do abdômen.
Estômago após o parto
Bojudobarriga após o parto fenômeno é perfeitamente normal. Durante a gravidez, a pele esticada, flacidez músculos do estômago completamente. Mas há mais uma coisa - a camada de gordura. Corpo feminino tende a acumular gordura neste lugar, proporcionando uma proteção ao nascituro.
Então você tem que "continuar lutando" em três direções: para apertar a pele, para treinar os músculos e gordura para dirigir. Devo dizer, é difícil, especialmente se você está pensando sobre sua figura, após ter dado apenas o nascimento. A principal coisa é configurado corretamente e tomar todos os procedimentos e atividades como uma necessidade agradável, e não como uma refeição sério. Jovens mães notar que é a atitude certa ajudou-os a retornar rapidamente o planoestômago após o parto.
Então, devemos começar com os alimentos. Em uma dieta que você não pode, não importa o quão desejável - a criança deve receber leite de todo o material necessário que será impossível se você limitar-se em tudo o que você puder. Basta eliminar da dieta alimentos ricos em amido, açúcar e gorduras. Este, por sinal, eo bebê vai beneficiar, haverá menos problemas com a digestão.
Comer frutas e legumes frescos. No entanto, deve notar-se que nem todos estes produtos úteis recomendado o uso de lactantes. Alguns podem causar alergias (vermelho, laranja), e outros - constipação do intestino. Portanto, não deve consultar um médico.
O segundo ponto - cuidados com a pele. Nada está parando agora você começa a fazer uma massagem suave no abdômen (se não houve cesariana), usar cremes especiais, lama e barro wraps e outros tratamentos para ajudar a restaurar o tom de pele.
Companheiros mais freqüentes são as estrias da gravidez na pele. Como mostra a prática, eles podem evitar a grande maioria das mulheres que apoiavam o tom da pele durante a gravidez. Se não for possível evitá-los, bem, comece agora. Retirar as estrias que não vai ajudar, mas para reduzir significativamente e tornar menos visíveis - completamente.
E o terceiro - os exercícios. Mesmo se você nunca teve de lidar com o exercício físico para manter a figura, a fim de restaurar o planoestômago após o partoTem que fazê-lo.
Comece imediatamente após o nascimento não pode ser, ele pode te machucar. Se não há outras recomendações do médico, e no parto eram o caminho natural, em seguida, dois meses mais tarde, você pode treinar. Se você precisa aplicar para o parto cesárea, espere até que o médico não irá dizer-lhe que você está pronto.
Você pode fazer os exercícios paraabdômen após o parto em casa ou se você tiver tempo, ir para a academia, para se envolver em um grupo. Se você decidir treinar-se para lembrar que as aulas devem ser regulares.
Alguns especialistas recomendam a prestar atenção a ela todos os dias, outros são aconselhados a ter 3 vezes por semana. Você escolhe o que parece mais conveniente para você.
Comece com pequenas cargas, especialmente se você já não se envolver em, em seguida, aumentar a intensidade. Lembre-se, e que antes de cada aula deve ser quente, mas no final - alongamento.
Escolhendo exercíciosabdômen após o partoDeve levar em consideração que você precisa carregar a parte superior da imprensa, a parte inferior do mesmo, bem como os músculos oblíquos. Apenas treinando todos os três grupos, você pode conseguir bons resultados.
Não deixe sem a atenção da imprensa e em seu tempo livre. Estômago após o parto requer treinamento constante. Na verdade, é mais fácil do que parece. Caminhando com um carrinho de criança, deitada no sofá, sentado e em pé, realizar um exercício simples.
Ao expirar, puxe seu estômago e apertar cuidadosamente seus musculatura inspiratória parede frontal relaxar um pouco, tentando, no entanto, não está completamente deixar de ir a parede do abdômen. Faça 15 repetições de uma só vez. Repeti-lo toda vez que eu penso sobre isso em um momento livre.
Seios após o parto
Seios após o parto requer muita atenção. Durante a gravidez, é aumentada, e após o parto, quando o leite é produzida, aumenta o tamanho ainda mais. Além disso, os músculos que suportam os seios, não pode lidar com muito peso e, lentamente, a retracção, fazendo com que o peito não só perde a sua forma mais tarde, mas também muito menor.
Tal como no caso do estômago,seios após o parto necessita de cuidados especiais. Cremes para aumentar a elasticidade da pele, massagem suave, molha com água fria vai ajudar a restaurar o tom de pele e apertar os seios.
Além disso, tente evitar o endurecimento da amamentação nas primeiras semanas. Massageie o peito e ambos expressam leite aos primeiros sinais de estagnação. Também melhor para evitar estouro de leite materno. Você são aconselhados a não alimentar o seu bebê uma ou a outra mama para alimentação diferente e davam-se em uma alimentação apenas dois seios, por sua vez.
Neste caso, o leite não virá em abundância e esticar o peito.
E, é claro, nada impede de fazer exercícios para o peito. Como você sabe, a maioria dos músculos do peito lá, e de alguma forma alterar a sua forma ou dimensão através do esporte é quase impossível. Mas se você fortalecer os músculos localizados ao redor do peito e apoiá-lo, ele vai olhar muito melhor, em qualquer caso, não se inclinar.
Os exercícios mais simples para fortalecer os músculosmaterno após o nascimentoEste flexões. Primeiro, você pode fazer flexões com foco em seus joelhos, mas depois, quando as mãos ficam mais fortes, continuar a empurrar confiando em seus dedos do pé esticado pernas.
Outra exercícios simples, mas eficazes - palmas pressão sobre o outro. Basta conectar a palma da sua mão na frente do peito para cima polegares. Cotovelos não abaixar ou levantar-se, eles devem ser colocados em linha com a alimentação. Nesta posição, empurrar fortemente as palmas das mãos uma contra a outra por alguns segundos. Depois de um momento de relaxamento foi repetido. Se você fez este exercício 5-7 minutos a uma hora todos os dias, os resultados seriam visíveis em breve.
E, claro, se você quiser voltar rapidamenteapartamento estômago e belos seios após o partoNão devemos esquecer a cueca especial. Lacy coisas têm de ser adiada, mas por agora você deve ostentar curativo pós-parto e um sutiã especial para enfermagem (durante a gravidez - grávida). Isto é necessário para manter a massa muscular e dar-lhes esticar mais.
Em conclusão, eu gostaria de lembrá-lo que todas as atividades e procedimentos terão resultados positivos apenas se realizar exercícios regularmente em pleno vigor e entrar em sintonia com um sucesso.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady