Para aqueles que estão profundamente envolvidos na promoção da saúde, não é nem fins de semana ou férias. Winter - uma medida do seu sucesso, tudo o que você tem alcançado, exercitando na estação quente. Só verdadeiramente pessoa entusiasmada pode trazer-me a sair do calor de apartamentos confortáveis no frio do inverno.
Movimentar Inverno aumentar a imunidade, enquanto executa a baixas temperaturas no processo de endurecimento de todo o organismo, aumenta a resistência a várias doenças.
Após uma hora de exposição à luz puxador exterior 500-5000 litros de ar, dependendo do ritmo a que sejam executadas. Neste aparelho de ar inverno contém o número máximo de iões, partículas carregadas negativamente. Eles não só dar o ar gelado "gosto" e sabor único, eles têm um efeito estimulante sobre o sistema nervoso inteiro. Mesmo as pessoas sedentárias e lento depois de uma caminhada no frio ficar alerta e energético.
Durante o inverno running gastar muito mais energia. Os processos metabólicos envolvidos no trabalho mais rápido do que no verão, e o processo de construção muscular e perder gordura é acelerado.
A exposição diária ao frio, juntamente alta atividade faz com hemodiluição. Isso reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, coágulos sanguíneos. Permeabilidade vascular aumentada. Coração a trabalhar com menos carga e de forma eficiente. Assim, melhora o fluxo de sangue para todos os órgãos. Em combinação com um elevado teor de oxigénio no ar de inverno que ajuda a retardar o processo de envelhecimento.
Mas, a fim de executar o inverno trouxe apenas o prazer, é necessário seguir algumas regras simples.
1. É melhor usar várias camadas finas de roupa do que um grosso. Os espaços aéreos entre eles retêm o calor do corpo muito melhor do que a maioria dos materiais de isolamento modernos. Além disso, uma vez que será mais fácil de mover. Depois de tudo, o seu odezhki móvel em relação ao outro.
2. A camada inferior da roupa deve ser feita de tecido e higroscópico wicking. Pot não deve permanecer em seu corpo. Roupas íntimas femininas, geralmente importado, é muito caro e é vendido em lojas especializadas para os esquiadores. Não hesite em ir a uma loja de "Hunter e Fisher" e comprar um conjunto barato de térmica underwear masculino tamanho correto. Infelizmente, a indústria nacional produz modelos em sua maioria do sexo masculino. Mas que diferença há no codpiece calças justas ou não? De acordo com três camadas de roupa para ser visto.
3. Proteja-se contra o vento gelado. A camada superior da roupa deve ser hermético. Indo para uma corrida, tentar executar a primeira metade da corrida contra o vento. Você tem força suficiente, além de vencer a resistência do ar, você vai ficar quente. Mas o retorno será muito mais fácil.
4. Proteja a sua pele contra a desidratação. O vento frio resseca a pele é pior do que a do ar quente do deserto. Por isso, antes de Inverno Corrida, aplique creme protetor para o rosto, não se esqueça de proteger a pele delicada sob os olhos. Lábios rachados e rachados não vai acrescentar-lhe a beleza, por isso, lubrificar batom de higiene gordura.
5. Se você sair para uma corrida em um dia ensolarado, estar ciente de que a luz UV refletida da neve é muito mais perigoso do que o sol de verão. Certifique-se de usar um creme com filtro UV e colocar em óculos de sol com uma boa proteção.
6. Durante o prazo, não paramos para conversar com amigos ou conhecidos. Roupa é projetado para você economizar e reter o calor. Mas assim que você parar, seu corpo começa a esfriar rapidamente.