Domine as habilidades de respiração adequada. Ele deve ser coordenada com os movimentos dos braços e pernas. Durante a inalação, você precisa rapidamente, mas sem alterar a posição do corpo, levantar ou virar a cabeça para o lado e executá-lo através da boca escancarada. Deve respirar na água, que também exigem algum treinamento.
Depois de ter aprendido a ficar confiante na água, vá para o desenvolvimento do estilo nado peito sozinho ou com um instrutor. Verificar primeiro com a técnica de movimentos das pernas. As aulas começam com a realização de exercícios de simulação em terra: em primeiro lugar, um movimento preparatório (pull-up), e depois - de trabalho (repulsão) e deslizante (breve pausa). Prossiga para exercer na água: sentado (em um lugar pequeno), no peito e nas costas (10-15 vezes). Preste atenção ao escorregar em seu peito, fazendo-o alternadamente com o movimento subsequente dos pés (mas muitas vezes não a primeira) com a respiração - 5-6 vezes em um minuto. Depois de fazê-lo para dar uma volta.
Dominar a técnica de movimentos da mão: trabalho (captura e fase básica do curso) e preparatórias (braços de saída para o posição inicial) ciclo. Sua duração - cerca de 1 segundo. Siga a primeira simulação de tráfego em terra, combinando-as com exercícios de respiração. Trabalhar com as mãos, de pé sobre uma pequena mancha, em seguida, entrar na água até a cintura, dobrar, segurando o queixo sobre a superfície e fazer 2-3 dúzia de acidentes vasculares cerebrais. Aos poucos, mergulhando nas profundezas. Não se esqueça que quando você conectar o movimento circular da mão na frente do peito, em declínio de acidente vascular cerebral, deve levantar a cabeça para respirar, e quando você tem que trazer os braços para frente - executar expire na água.
Coordenar o movimento. Leve à posição inicial (pernas e braços retos e quase conectado). Capturar e apertar apenas com a mão. No final do movimento nos trabalhos incluem os pés. Faça mãos de repulsão inalar. Neste ponto, continuar puxando as pernas. Quando cotovelos irá posicionar perto do queixo, pernas devem ser totalmente flexionados, e depois pára de revelar-se gradualmente. Estique os braços para a frente. Empurre fora de seus pés. Ciclo completo é concluído quando as mãos endireitados vai deslizar para a frente. Pés no momento, também, deveria ter se levantou e subir para a superfície da água.