Exercício em ajuda fitball para fortalecer os músculos das costas - deitado de costas, levante as pernas e colocar a bola nas canelas, movendo-o em direções diferentes. O exercício pode ser complicado se a elevação da pelve e mover seu peso em seus pés. Rotação será mais forte e reforçar quadro muscular, se todos os dias para realizar um exercício simples - ir de barriga na bola e tentar manter os braços estendidos em linha reta o maior tempo possível, descansando no chão apenas as pontas dos dedos. Tente dobrar na profunda cintura.
Classes estão trabalhando em fitball excelente lateral e músculos das pernas traseiras. Ups da pelve decúbito dorsal, com os pés apoiados na bola, rolando a bola alternando pés no chão, pernas tortas ressuscitados com imprensado entre tornozelos fitball - exercícios básicos que podem complicar a mudança amplitude. Para fortalecer os músculos da coxa internos devem comprimir e descomprimir chutar uma bola localizado entre as coxas.
Estudo dos músculos abdominais é feito dobrando para trás - sentado em um fitball, pelve inferior ligeiramente para trás a laminação a bola nas nádegas. Deite-se sobre a bola e estômago, apoiando as mãos no chão, rola para trás e para a frente, trabalhando através do corpo desde o peito até os joelhos. Imprensa pode ser bombeado, dobrando as pernas em um ângulo - deitado de costas, esticando as pernas retas em um ângulo de 45 graus, mantenha os pés fitball e, em seguida, dobrar e soltava-los, puxando os joelhos contra o peito. Para relaxar a cintura e músculos das costas deve ser feito balançando para frente e para trás enquanto está sentado sobre a bola e apoiando os pés no chão.
Fitball ajuda a aprender a controlar seu corpo, desenvolve a coordenação. Deite-se de fitball, descansar os cotovelos sobre a bola, endireitar o corpo e as pernas em linha. Mantenha a posição, desde que você pode - se os seus cotovelos começou a tremer, ele atesta a regularidade do exercício. Tente para fortalecer os músculos do peito - fitball têm entre suas mãos e empurrar com força na bola, forçando os músculos do peito. Fina desvios de formulário cintura de mãos dadas com a bola em sua estendida mãos para cima.
A fim de exercer a ser eficaz, deve ser seleccionado de acordo com a altura e peso bola. Sentado na bola, preste atenção para a posição do corpo - o ângulo entre a coxa e tronco, quadril e coxa, pés e pernas devem ser retas.
Pessoas cuja altura é inferior a 160 centímetros de diâmetro ajuste fitball de 55-60 cm e 65 cm de bola corresponde a um aumento no 160-170 cm, 75-80 cm pessoas altas escolher. Quanto maior for a elasticidade da bola, o mais intenso será estudar os músculos - perfeito deflexão de 2-3 cm no raso pressionado. Sistema antirazryvnoy Disponibilidade vai garantir a segurança do projétil.