Então, primeiro vamos lidar com a respiração em tudo. Existem três tipos principais de respiração:
Chamado respiração topo clavicular, envolve apenas uma pequena parte do topo dos pulmões. Com tal pessoa respira a respiração - ombros e no peito violentamente afluência. Respirando desta forma, nós gastamos muita energia sem ficar praticamente nenhum benefício.
Com uma respiração média como envolveu apenas a parte média dos pulmões. Apenas trabalhar músculos intercostais. Este tipo de respiração menos inútil do que a anterior, mas também não é correcta.
Finalmente, a respiração inferior. Outro nome: diafragma ou de barriga para respirar. O mais útil de todos os tipos de respiração. Aqui, o ar cheio com meio e parte inferior dos pulmões, e do diafragma se dobra para baixo, massajando suavemente os órgãos internos.
Práticas de Yoga em seu uso de ar, com base em todos os tipos listados acima. Essa mistura de três tipos de respiração, levando-os só útil, é chamado de respiração completa dos iogues. Iniciantes devem também saber que a respiração yoga reconhecer apenas o nariz. Respiração pela boca pode ser usado como uma opção alternativa, em casos extremos, tal como quando uma congestão nasal forte.
Com a respiração completa adequada activado todo o nosso sistema respiratório, ativando assim o corpo funciona como um todo. Para se preparar para a respiração completa dos iogues usou a respiração inferior (diafragmática) enquanto está sentado em seu colo.
Nesta posição, você precisa se certificar de que seus joelhos estavam reunidos, e os pés dos dedos dos pés até os joelhos tocar o chão, e eles teriam que todo o peso do corpo. As palmas das mãos devem estar de joelhos e sua cabeça, pescoço e torso - formar uma linha reta. Este exercício é realizado durante um minuto.
Diretamente para desenvolver a respiração adequada durante yoga, há também um exercício especial é o alicerce sobre o qual todos os exercícios respiratórios do yoga.
O exercício deve começar de pé em uma pose relaxed livre. Fazendo uma exalação afiada, começam a suavizar respiração profunda, composto por três etapas. Respiração se origina na parte inferior do abdômen. Protuberâncias barriga, se quebra o diafragma e a parte inferior dos pulmões cheios de ar. Então, estendendo-se gradualmente costelas, que encheu o ar com a parte média dos pulmões. E no final, nós maximizar o peito, enchendo assim os pulmões para o limite.
Assim, inspire, expire, começamos a fazer a mesma sequência. Isto é, para cima. No final, para a libertação máxima de luz a partir do ar, que comprimem os músculos abdominais e os músculos intercostais.
Ao realizar este exercício para desenvolver a respiração adequada durante uma aula de yoga, você precisa se certificar de que todas as suas fases sem problemas de fluxo em um outro sem solavancos e atrasos. Este exercício terá que dominar para quem opta por fazer yoga porque a respiração correta é necessária para o bom desempenho das posturas e outros exercícios de respiração, e para alcançar o máximo benefício de yoga.