A primeira coisa que começa a fazer as pessoas assim que nasceu, - respirar. E continua a fazê-lo até a sua morte. Breath - um processo fisiológico muito importante, que é para ele determinar se uma pessoa está viva, e como ele estava vivo - não apenas no fisiológico, mas também em termos de energia.
Sistema de exercícios projetados para trabalhar com a respiração, usado desde os tempos antigos no Oriente. Em particular, na ioga, bem como no tratamento de Qigong chinês. No entanto, os tais exercícios do século XX estão começando a usar no Ocidente. Agora exercícios respiratórios utilizados em medicina para o tratamento de asma brônquica, doenças cardiovasculares e outras doenças. Há exercícios de respiração também Strelnikova que visam a restauração e desenvolvimento da voz e exercícios de respiração Bodyflex desenvolvido pela American Greer Childers e com base em apneia. No entanto, todos estes métodos baseiam-se nos princípios que têm sido usados por iogues.
Lembre-se que qualquer tratamento deve começar com uma consulta com o médico! O mesmo se aplica para o tratamento com a ajuda de exercícios respiratórios. No entanto, existem exercícios de respiração que você pode usar-se.
O princípio mais importante a ser seguido, todos respiram fácil, não apenas o terço superior. Observe como você respira. Coloque uma mão sobre o estômago e outro no peito e inalar. Com a respiração adequada deve primeiro escalar o estômago - neste caso cai diafragma - e só então o peito. Quando o diafragma é reduzido, os pulmões pode reter muito mais ar, e, consequentemente, melhor sacia seus tecidos e órgãos. Além disso, para a respiração correta é muito importante que a volta foi em linha reta.
Muitos exercícios de respiração realizada em uma determinada posição, o que não é todos os outros podem perceber de forma adequada, então vamos exercícios que não requerem uma posição especial do corpo. Você pode fazê-las no trabalho, na rua ou quando você está na fila.
Exercícios de respiração calmantes
Sente-se em uma posição confortável, se possível. Tente relaxar os músculos e endireitar as costas. 10-15 minutos respirar em um ritmo: inalar por 5 contas - prender a respiração por 5 contas - exalar por 5 contas. Se você faz o exercício em uma base regular, então, eventualmente, será capaz de aumentar a duração de cada fase.
Toning exercícios respiratórios
Sente-se confortavelmente com as costas retas. Dentro de 10-15 minutos de modo a respiração: inspire - expire - prendendo a respiração. Ao mesmo tempo inalar menos ativamente e com força exalar, empurre.
Exercícios de respiração Anti-stress
A fim de acalmar rapidamente (por exemplo, quando você está muito irritado), tenta respirar da seguinte forma: 7 contas respiração - expiração lenta de 11 contas. O segredo deste exercício é que, centrando-se na sua respiração, você parar para pensar sobre chato você objeto ou pessoa.