Deitado de costas - posição inicial. Relaxe, esticar os braços ao lado do corpo, palmas das mãos apoiadas no chão. Feche os olhos e tente imaginar que seu corpo é puxado, a coluna vertebral torna-se espaços intervertebrais mais livres aumentou. Tendo um relaxamento completo, começar alternadamente levantar as pernas retas, enquanto puxa o corpo. Respire regular, profundamente pelo nariz. Será que esses movimentos até até chegar cansado.
Se você está preocupado com a dor nas costas, recomenda-se este exercício, que é bom também ajuda na prevenção da dor de vários tipos. Deite-se de barriga, tente relaxar completamente o corpo. Levante a mão direita e, ao mesmo tempo, o pé direito, ao mesmo tempo tentar esticar. Em seguida, mudar o braço e perna. Repita este exercício várias vezes.
Ficar de quatro para que as pernas estavam dobradas na altura dos joelhos em um ângulo reto (coxas deve ser vertical) e as palmas das mãos sob os ombros. Respire fundo, enquanto prognuv volta, tanto quanto você puder. Arraste o corpo para cima, não arrancar as palmas das mãos no chão e imaginar mentalmente que eles parecem puxá-lo para mais perto de você. Em seguida, expire profundamente, abaixando a cabeça e tentar o mais próximo possível para trazê-lo para o estômago. Sua volta é arredondado ao mesmo tempo. Faça isso várias vezes.
Deitado de barriga para baixo, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão. Cotovelos devem ser assim pressionado contra o corpo. Relaxe, respire fundo. Em seguida, expire, inclinando-se as mãos, levante a parte superior do corpo o mais alto possível, prognuv volta. Lentamente inferior para a posição de partida. Mover-se suavemente sem solavancos. Faça isso até que você sinta a fadiga.