Sente-se no chão, pernas, afastados, mantenha as costas retas. Com a respiração Puxe a coroa para cima, tentando alongar a coluna. Com uma exalação de inclinação do corpo para frente, dirigindo o peito no chão. As mãos são organizados como você deseja. Corrigir a posição, tente relaxar os músculos nas coxas de TI. Se você começar a respirar estômago, você vai se sentir como a cada respiração você o mais fácil para relaxar. Segue a forma da parte de trás, que deve ser suave. Segure a posição 3-5 minutos. Com a respiração lentamente endireitar as pernas juntas e se conectar.
Levante as mãos acima da cabeça, nádegas ligeiramente puxar para trás. Com a respiração, puxe os braços para cima, expire, abaixe o corpo para os quadris, coloque as mãos em suas pernas ou pés mais baixos. Arraste peito para a frente, mantenha as costas retas. Mova o fôlego e tentar relaxar o estômago área dos quadris e esticar os músculos das costas.
Stand no joelho esquerdo, perna direita tirar de lado, colocar na mão de mesmo nome, elevador mão esquerda sobre sua cabeça. Com um corpo de inclinação exalação apenas para a direita, relaxar a mão esquerda. Manter a posição durante 2 minutos. Na inspiração, volte para a posição vertical. Mudar de mãos e pés em alguns lugares, de novo alongamento para a esquerda.
Deite-se de costas, braços ao longo da parte inferior do corpo, pernas dobre os joelhos. Ao expirar, contraia os joelhos até o peito, as palmas das mãos enganchadas nos dedos do pé. Na inspiração e dobre os joelhos totalmente endireitar as pernas. Tente quadris o mais próximo possível para puxar a barriga. Realize alongamento 2 minutos. Ao expirar, dobre os joelhos e abaixar as pernas para o chão.
Fique de joelhos, coloque as mãos sob os ombros. Inspire e enviar o estômago para o chão, levantando-se com a cabeça e cóccix. Ao expirar, em volta da coluna, abaixe a cabeça e cóccix em direção ao chão. Executar cada exercício por 1 minuto.
Deite de costas, dobre os joelhos, calcanhares colocadas em torno das nádegas, palmas colocar nos ombros. Na inspiração, levante o corpo inteiro, tanto quanto possível, fazer a atividade "ponte". Mantenha a postura por tanto tempo quanto puder. Ao expirar, mais baixo para o chão. Puxe os joelhos até o peito, mantenha suas mãos. Passeio por 20 segundos na parte de trás para a frente - para trás, esquerda - a esquerda. Inspiratory deitar no chão e relaxar completamente.