Desenvolver modo de treino. Yoga preferência se envolver em uma sistemática e no mesmo tempo. Melhores relógios - manhã. Naquela manhã, você está relaxado, você não está sobrecarregado com maus pensamentos. Além disso, você tem uma grande oportunidade para recarregar as baterias para o dia.
Não recomendado para comer antes de realizar asanas. É melhor para lidar com o estômago vazio (mais um motivo para praticar pela manhã) ou três horas após uma refeição. Lugar para yoga deve ser tranqüilo, limpo e aconchegante. Peça famílias para deixá-lo sozinho, remova o cão ou gato em outro quarto. Você pode ser mais confortável com as cortinas fechadas.
Antes de começar a estudar em casa, é aconselhável visitar algumas aulas em um centro especializado. Depois de yoga - não é apenas realizar os asanas, mas também corrigir em sua entrada, a respiração durante todo o trabalho. Os próximos asanas que você pode fazer em casa. Certifique-se de misturar antes de serem executadas.
"Pose da árvore": a partir de uma posição de pé colocar o pé direito sobre a coxa esquerda, apontando os dedos para baixo. Coloque as mãos na frente do peito, pressionando as palmas das mãos. Respire profundamente, tentar pegar o equilíbrio e ficar na pose durante dois ou três minutos. Ao mesmo tempo, mantenha o seu estômago em suspense, não para relaxar o joelho da perna de apoio e se esforçam para chegar até a coroa. "Pose Tree" treina o sistema vestibular e fortalece o sistema nervoso.
"Pose barco": Sente-se no chão, endireitar as costas. Levantar as pernas, puxando os joelhos contra o peito, não inclinando-se para trás e parte traseira arredondada. Levante as mãos e tentar encontrar um equilíbrio. Depois disso, estique as pernas e mantenha a posição por tanto tempo quanto puder. "Pose barco" se estende a coluna e fortalece todo o seu comprimento.
"Pose cigarra": deite-se de barriga, estique os braços ao longo do corpo, os pés são reunidos. Puxe os braços para trás, aumentando-lhes a parte superior do tronco. Rasgue os pés fora do chão e levantar o mais alto possível. Esta postura fortalece os músculos das costas, esticar as pernas.