Ao longo de sua existência yoga clássica passou por uma série de mudanças. Desde o início deste dia continuam a aparecer mais e mais de suas espécies. Há até mesmo um tal direção como exercícios de ioga para cães onde tomadas para executar juntamente com o seu animal de estimação. Mas, seja como for, tudo isto é novo, como de costume, bem esquecido de idade. Na sua essência, todas as inovações são apenas a transformação da hatha yoga clássico, que geralmente começam a recém-chegados.
A idéia principal é combinar posturas de yoga especiais (asanas) e tensão alternada respiração com o seu relaxamento corporal. Normalmente, yoga, quando certamente não é uma questão de clubes de fitness, acompanhado por exercícios de respiração (pranayama) e meditação.
Normalmente, com experiência em yoga começa com o desenvolvimento de tais poses básicas como Tadasana (mountain posar) (postura do triângulo) Trikonasana, halasana (arado posar) Savasana (postura do cadáver), etc. A primeira lição que não se concentra tanto o direito de implementá-las como alinhamento preciso de sua respiração.
A primeira série de asanas para o iniciante, como regra, é um complexo de Surya Namaskar (Saudação ao Sol). Existem diversas variações da execução desta série de poses, mas geralmente eles aprendem muito rapidamente e que o aluno pode facilmente repeti-los em casa mesmo. O desempenho diário desta série de asanas fornece a flexibilidade das articulações e da coluna, bem como melhora a condição física geral do corpo.
Hatha yoga inclui o asana estática e dinâmica mais conhecido - alongamento, headstand e torcendo as mãos. Aulas para iniciantes começam com alongamentos e voltas e depois o corpo vai estar preparado para mais cargas pesadas, o instrutor mostra como realizar posturas mais complexas que envolvem a quantidade máxima de músculo.
A fim de transportar e deter a maioria do posturas de yoga com facilidade, você precisa aprender a desenvolver um elevado grau de concentração. É por isso que o início correto e aulas de meditação acabamento - ele permite que você faça a configuração correta para a prática e trazer a mente de volta ao equilíbrio.
As aulas são geralmente construídos no seguinte cenário:
• treino postura preparatórios, inclusive a aquecer vários músculos do corpo
• postura, realizar a ficar (melhora a circulação sanguínea)
• sésseis ou meditativas posturas
• postura-torção (ficando melhor circulação sanguínea, aliviar a tensão na parte de trás)
• posição deitada de lado e na parte de trás (fortalece o estômago e aumentar a flexibilidade da coluna vertebral)
• posturas de equilíbrio para desenvolver a coordenação
• conclusão, postura relaxante
O que você deve prestar atenção antes do treinamento:
No início de classes que você pode sentir uma ligeira deterioração da saúde em conseqüência do fato de que o corpo começou hidroxeur tubo e toxinas para a eliminação saltou diretamente no sangue - isso não deve impedi-lo. Mas não se esqueça de cautela - em algumas doenças executar poses invertidos extremamente indesejáveis, portanto, antes do treinamento você deve consultar com seu médico.
Yoga não é necessária imediatamente depois de acordar, bem como com o estômago cheio - depois de uma refeição deve passar pelo menos uma hora e meia. Yogic dieta deve ser leve e consistem principalmente de produtos naturais de plantas. O melhor horário para as aulas - início da manhã e início da noite.
Roupa para o emprego deve ser confortável e livre. O material a partir do qual é feito, deve permitir que a pele respire.
O ambiente para o emprego deve contribuir para a concentração e relaxamento, nada deve distrair você durante a prática. O quarto deve ser bem ventilado.
Para beneficiar as classes, a prática deve ser regular, idealmente precisa ioga seis vezes por semana.
Yoga - não o tipo de esportes, então esqueça a medalha e realizar os exercícios devagar, sem esforço. Classes nunca deve causar dor ou causa desconforto.
Aulas tapete deve ser de cerca de 2-2, a 5 cm de espessura. É aconselhável comprar os tapetes de materiais hipoalergênicos, sem o uso de cloro.
Também para o emprego, você pode precisar de: um cinto para realizar extensões, um cobertor, a fim de facilitar a aplicação coloca um bloco de apoio ou como é chamado "tijolo", um banco de meditação.