Primeiro temos a experiência. Escreva um banho completo quente agradável (36, 5-38 graus) de água e mergulhe nele até o pescoço. Deite-se por um tempo, permitindo que o corpo a relaxar o máximo possível. Privstante em seguida, retire a ficha do banho e voltar à posição supina. Não se mexa até que toda a água se foi. Seu corpo vai ser muito difícil, quase insuportável, e os músculos - macio e desobediente. Lembre-se este sentimento. Agora, o seu corpo é quase completamente relaxado.
Sua tarefa - para conseguir o mesmo efeito, mas sem a ajuda de água quente. A melhor época para o relaxamento é à noite. Conduzir a sessão deve ser em uma sala quente, para que você não congelar. Optimally ao relaxamento para fazer alguns exercícios de alongamento. Bem, se é um dos complexos de Kundalini Yoga.
Ponha-se em algo fácil, não restringe o movimento, e, em seguida, sentar-se, com as pernas esticadas para fora na frente dele. Lentamente, arredondado para trás, vértebra por vértebra descer na esteira, alongamento dos músculos da coluna e nas costas. Sentindo-se para ser confortável. O mais recente sobre o tapete cai cabeça.
Raskinte pés, liberando a pé. Mãos nádegas livres, e, em seguida, do pescoço. Prossiga com muito cuidado, ouvindo os seus sentimentos. Expanda o peito e ombros, para que a respiração era fácil e gratuito. Coloque as mãos nas laterais do corpo, expandindo a palma da mão para o céu.
Respire. Lentamente inalar, enchendo seu corpo com ar completamente a partir da parte inferior do abdômen e terminando com a parte superior do tórax. A cada respiração, recolher toda a tensão em seu corpo, ao expirar, empurra-lo sozinho. De vez em quando é executado a atenção para os músculos que controlam o grau de relaxamento.
Muito em breve, o seu corpo vai ficar quente, pesado, como se preenchido com areia ou chumbo. This - muito agradável e o impacto desta condição no corpo benéfico. Mantenha-se em tanto quanto você quer.
Fora do relaxamento também precisa corrigir, caso contrário, todos os seus benefícios serão reduzidos a nada. Mova a sua atenção para o seu corpo, sentir, perceber quem você é e onde você está, sua posição no espaço e no tempo. Agora gire gentilmente com os pés e as mãos. Transformá-los em primeiro lugar no sentido horário e anti-horário, em seguida. Uma vez que você sentir o controle total do corpo, você pode se levantar.