Aulas de yoga exigem atenção. Deste modo, a preparação para a prática da Ioga deve ser realizada de acordo com as regras, para garantir o máximo de conforto e para evitar qualquer lesão durante o treino.
Fazer ioga, você pode se livrar de muitos problemas de saúde, mas ainda deve começar com uma visita ao médico. O princípio mais importante do yoga - não fazer mal. Sinto muito, mas para aulas de yoga tem uma série de contra-indicações.
Em caso de graves problemas de saúde não aqui - não há restrições. Yoga pode ser contratado e criança e um homem idoso.
Antes do início das aulas, em geral, deve ser considerada
Primeiro de tudo que você precisa para entrar em sintonia com um exercício regular ou menos ao mesmo tempo. Aulas de yoga vai levar uma hora e meia. Ioga é desejável envolver tanto quanto possível. Idealmente - todos os dias.
Mais uma vez, sem base material também não pode ir longe. Yoga necessariamente maca bastante densa e espessa. Litter deve ser firme e nível, para garantir a sustentabilidade nas poses. E deve ser grande o suficiente para que você pode esticar para fora nele em pleno crescimento. Também em cima da maca é recomendado para colocar algum pano áspero espesso que pode ser lavado depois da aula.
Também não faz mal para obter uma roupa projetado especificamente para yoga. As roupas não devem dificultar os movimentos. Os requisitos básicos para a roupa - um corte livre e tecidos luz natural. Se você permitir que a temperatura do ar, é possível de se envolver em calção de banho ou em um maiô. Yoga em tudo envolvido em uma tanga. Mas a treinar totalmente em sua maioria não desenhado recomendado.
Se você decidir praticar yoga em casa sem um instrutor, é melhor para obter alguns tutoriais em vídeo, o que é claramente demonstradas e explicadas em pormenor um método para realizar uma determinada postura ou forma dos dedos, o chamado sábio. Condição obrigatória - a cumprir rigorosamente as instruções. Outra nuance é que yoga deve ser realizada sob a música calma tranquila ou lendo mantras.
Imediatamente antes de yoga para escolher o lugar certo. Deve haver um ar tranquilo, calmo e limpo. Para as classes levará cerca de nove metros quadrados de espaço.
Yoga é desejável de esvaziar completamente o intestino ea bexiga estômago vazio, pelo menos, comer alguns alimentos leves em pequenas quantidades. Também vale a pena colocar perto de uma garrafa de água limpa para beber durante o exercício.
Cada aula de yoga deve preceder a duração warm-up geral de dez a quinze minutos. Com a ajuda de movimentos circulares simples necessárias para aquecer as articulações, músculos e tendões. Isso poupa o trabalho sob a forma de várias lesões. Você precisa ter o princípio fundamental do yoga - não fazer mal. Mesmo para si mesmo. E boa sorte na estrada de auto-aperfeiçoamento.