Sob a rubrica Diet: Citrus Diet
Para avisar que uma dieta para a vida, mas a sua vida não vai se tornar fresco e sem sentido. Os produtos serão variados, só é necessário abrir mão de algumas gorduras saudáveis e açúcar. A despedida do açúcar não era muito amargo, é necessário passar por um período de teste, que dura duas semanas. Esta é a primeira fase da dieta, durante a qual você não só vai perder 3-6 quilos de gordura, mas ainda configurar o seu metabolismo no caminho certo e perder a dependência de doces. Sugar será opcional para você produto. Como conseguir isso?
Neste artigo, você vai aprender a ração semanal para a primeira fase da "dieta presidencial" com o uso de produtos vendidos na Rússia. Acredite em mim, para ajustar a nossa dieta para fins específicos de alimentação não foi fácil - a gama de produtos que temos alguns pequenos. Por exemplo, no Ocidente um monte de queijo com baixo teor de gordura, e na Rússia são vendidos rara e não em todos os lugares. Mas há uma solução - eles sempre podem ser substituídos com queijo cottage baixo teor de gordura.
Duas semanas você terá de não só sobreviver sem doces (doces, bolos, sorvetes e assim por diante. N.), mas sem qualquer um dos produtos com açúcar. Açúcares proibido e escondidas escondido na massa de produtos industriais. Leia com atenção a sua composição: açúcar, a glicose, frutose, sacarose, dextrose, xarope de glicose - todos esses nomes de código açúcares. Durante duas semanas, devemos rejeitar as frutas, frutos e sumos a partir deles - estes produtos úteis têm frutose. Neste momento, negou qualquer tipo de álcool, mesmo um fraco e amargo. Não comer alimentos feitos com farinha, batata e cereais, incluindo o pão e macarrão. Evitar refeições prontas, que incluem aqueles listados amido. Recuse e de todo gorduroso.
Então você vai voltar para muitos destes produtos, mas na primeira fase, eles são absolutamente proibido. Todas estas restrições não parecem muito rigorosa, porque você vai comer seis vezes por dia. Além disso, as porções não são homeopáticos, e um conjunto de produtos é muito diversa. Adequado carne magra, peito de frango, peru, peixe (melhor fazê-los cozidos no vapor, não frito). Você pode comer ovos, queijo com baixo teor de gordura, queijo cottage e nozes. E legumes e ervas que você pode até mesmo comer demais. Tome saladas freqüentes, melhor azeite no presente, mas vai se aproximar e girassol nativa. Os produtos lácteos são permitidas apenas com pouca gordura. Naturalmente, os sacrifícios exigidos - alguns pratos melhor para cozinhar em casa e ter um emprego, encontrá-los na sala de jantar buffet ou você dificilmente pode.
Segunda-feira
1 café da manhã
1. Um copo de suco de tomate.
2. Os ovos cozidos, 1-2 peças.
3. Duas peças de qualquer carne magra.
4. Café com leite desnatado.
2 café da manhã
70-80 gramas de iogurte sem gordura (teor de gordura não superior a 8%), com metade de um tomate e ervas.
Hora Do Almoço
Salad "Caesar" (sem croutons): peito de frango, alface, alho, nozes, ácido cítrico, óleo vegetal.
Lanche da tarde
Queijo cottage baixo teor de gordura (120 gramas), com aproximadamente a mesma quantidade de salada de tomates e pepinos.
Jantar
1. Qualquer peixe marinho com um prato de couve-flor ou brócolis. É melhor para cozinhar para um casal.
2. Tomates, pepinos com greens. Você pode adicionar pimentas.
Jantar tardio
Baixo teor de gordura queijo cottage (teor de gordura não superior a 8%). Você pode polvilhe-as raspas de limão.
Terça-feira
1 café da manhã
1. Um copo de suco de tomate ou de qualquer vegetal (comprar apenas suco sem açúcar).
2. Os ovos mexidos com tomate.
3. Um pedaço de queijo com baixo teor de gordura.
4. chá sem açúcar.
2 café da manhã
Qualquer queijo com baixo teor de gordura, como "casa", ou queijo cottage (teor de gordura não superior a 8%), 70-80 gramas.
Hora Do Almoço
Peito de frango com pepino e verduras como um prato lateral. Cozinhe melhor cozido no vapor ou grelhados, para não acumular gordura.
Lanche da tarde
Cogumelos ou cogumelos ostra e repolho. Você pode substituir a salada.
Jantar
1. Os peixes Baixo teor de gordura com um prato de legumes.
2. Salada de repolho.
Jantar tardio
Baixo teor de gordura queijo cottage. Você pode polvilhar com cacau em pó.
Quarta-feira
1 café da manhã
1. Um copo de suco de tomate.
2. ovo cozido.
3. Duas peças de qualquer carne magra ou frango.
4. descafeinado.
2 café da manhã
Qualquer queijo gordo para 8% (mozzarella baixo teor de gordura ou ricota). Adequado e queijo cottage.
Hora Do Almoço
Incline-se peixe cozido com uma salada de tomates e pepinos.
Lanche da tarde
Guisado de legumes.
Jantar
1. A carne magra com cogumelos.
2. Salada de legumes.
Jantar tardio
Queijo cottage baixo teor de gordura (teor de gordura não superior a 8%) ou queijo "Home".
Quinta-feira
1 café da manhã
1. Um copo de qualquer suco de vegetais (comprar apenas suco sem açúcar).
2. Omelete dois ovos e leite desnatado com ervas.
3. chá sem açúcar. Os edulcorantes podem ser utilizados.
2 café da manhã
70-80 gramas de queijo gordo a 8% com metade de um tomate. Você pode usar o queijo cottage.
Hora Do Almoço
Incline-se carne cozida. Como um prato de lado - as de alface ou salada de legumes.
Lanche da tarde
Meia xícara de queijo cottage baixo teor de gordura e a mesma quantidade de tomates e pepinos picados.
Jantar
1. fervido peixe de água salgada (solha, perca, salmão) com um prato de couve-flor ou brócolis.
2. Salada com pepinos, tomates, pimentas, ervas.
Jantar tardio
Baixo teor de gordura queijo cottage.
Sexta-feira
1 café da manhã
1. Um copo de suco de tomate.
2. ovos quentes, 1-2 peças.
3. Dois pedaços de carne magra ou frango.
4. descafeinado. Pode substituir o açúcar.
2 café da manhã
Queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage (8%).
Hora Do Almoço
Salada grega (tomate, queijo embebido ou queijo feta, cebola, azeitonas, verdes).
Lanche da tarde
Queijo cottage baixo teor de gordura com tomates e ervas.
Jantar
1. Peito de frango com legumes. Cozinhe melhor cozido no vapor ou grelhado.
2. Salada de pepino com óleo vegetal.
Jantar tardio
Queijo cottage baixo teor de gordura (não mais do que 8%).
Sábado
1 café da manhã
1. Um copo de suco de tomate.
2. Omelete de 1-2 ovos.
3. Dois pedaços de carne magra ou frango.
4. Descafeinado com leite desnatado. Você pode adicionar substituto do açúcar.
2 café da manhã
Qualquer gordura queijo para 8% (50-75 g) ou queijo cottage.
Hora Do Almoço
Salada com frango, alface, tomate, queijo, alho e óleo vegetal.
Lanche da tarde
Queijo cottage baixo teor de gordura (120 gramas) com tomate.
Jantar
1. Os peixes Man ou grelhado com legumes.
2. Salada de repolho.
Jantar tardio
Baixo teor de gordura queijo cottage.
Domingo
1 café da manhã
1. Um copo de qualquer suco de vegetais (sem açúcar).
2. Omelete com ervas e cogumelos.
3. chá sem açúcar.
2 café da manhã
Qualquer cream cheese ou queijo cottage (teor de gordura de menos de 8%), 70-80 gramas. Você pode adicionar ervas.
Hora Do Almoço
Couve-flor ou brócolis, cozido em banho-maria. Pode ser um molho de óleo vegetal ou baixo teor de gordura.
Lanche da tarde
Queijo cottage baixo teor de gordura com ervas e tomate.
Jantar
1. A carne grelhada com legumes.
2. Salada com tomates, pepinos, pimentas e ervas.
Jantar tardio
Queijo cottage baixo teor de gordura (não mais do que 8%).
glamurnenko.ru