A dieta é dividido em três fases. O primeiro terço do período você vai comer alimentos ricos em proteínas - carne é baixa em gordura, frutos do mar, queijo, nozes, ovos e todos os tipos de legumes, exceto cenoura, tomate e beterraba. Recomenda-se a comer verduras e cogumelos. Oliva e girassol óleos válido.
Ser excluídos alimentos da dieta contendo carboidratos. Dizer "não" para o milho, batatas, pão, leite, qualquer fruta e frutas vermelhas, assados, álcool e doces. Há uma necessidade de seis vezes por dia em pequenas porções.
A segunda fase da dieta de Atkins envolve um período mais longo de um número de produtos. A sua duração depende do sucesso na perda de peso: quanto mais cedo você começar a perder peso, mais rápido vai avançar para a terceira fase da dieta. Deve ser alimentados 5-6 vezes por dia, em pequenas porções (cerca de 200 g por uma refeição). Lista de produtos proibidos permanece o mesmo, com algumas exceções: em pequenas quantidades pode ser consumido produtos de baixo teor de gordura produtos lácteos, frutas e legumes, pão integral e arroz integral. Você pode, ocasionalmente, dar um copo de vinho ou chocolate telhas.
Na terceira etapa, você tem que corrigir realizações. Agora é necessário para reduzir o número de refeições para 4 vezes, mas não aumenta o lote. Não pode ser tudo excepto pão branco, batatas e açúcar (que pode ser substituída com frutose). Quanto tempo é a terceira fase da dieta Atkins? Cabe a você. Alterações na figura tem que ser muito distinta, de peso significativamente reduzido.
Se você tem um estilo de vida sedentário, o trabalho sedentário e tendência hereditária a ganhar peso, a terceira fase da dieta deve durar de 4 a 12 meses. Algumas mulheres continuam a comer bem por anos.
De um modo geral, a dieta Atkins não é algo sobrenatural. A coisa mais importante - esta é uma partida do doce e por cozimento, refeição calibrada e controle de peso permanente.