Dentro de duas semanas, devem ser excluídos apenas frutas, pão, arroz, batata, massas, produtos de farinha, açúcar e álcool. Você pode comer legumes, carne, frango, peixe e frutos do mar, ovos, queijo e nozes. Durante o dia você pode comer três vezes e três vezes um lanche e, nesse caso, você não vai sentir fome. Durante as duas primeiras semanas, seu corpo vai se livrar do excesso de carboidratos, que são os principais inimigos de um corpo esguio.
Exemplo de menu para as duas primeiras semanas de dieta "South Beach". O pequeno-almoço deve incluir uma ovos quentes com verdes, dois pedaços de bacon, chá de ervas ou café descafeinado e açúcar. Na hora do almoço, você pode comer algumas fatias de queijo. O almoço deve ser composto de salada "César", mas sem pão ou bolachas. Para o jantar, comer filés de peixes magros, cozido no vapor, legumes cozidos ou salada de legumes, vestidos com azeite de oliva. Para a sobremesa que você pode comer mousse de limão ou geléia de fruta.
Na segunda fase da dieta você pode comer tudo o que foi anteriormente proibida, só com moderação. Isto é especialmente verdadeiro de pão, batata e açúcar. A segunda fase da dieta deve ser continuado até ao momento até atingir o peso desejado.
A segunda fase do menu de dieta. Para o pequeno almoço, comer mingau de aveia para leite com baixo teor de gordura com a adição de uma pequena quantidade de morangos e nozes, beber chá de ervas ou café descafeinado e açúcar. Na hora do almoço, você pode comer ovo cozido. Para o almoço, comer uma salada de frango ou peito de peru e salada folhas com azeite de oliva. Para o jantar, recomendamos o salmão com espinafre e legumes, salada de legumes com vinagre e azeite de oliva. Para a sobremesa: morangos frescos e chocolate amargo preto.
O objetivo principal da terceira fase não é para ganhar peso novamente. Para fazer isso, manter uma dieta equilibrada, evitar carboidratos pesados, como o pão, farinha, massa feita de variedades de trigo mole. Faça refeições mais cozidos azeite. Não comer demais durante o dia e beber litros pelo menos um ano e meio de água. No caso de você outra vez começou a ganhar peso, em seguida, retornar para a primeira etapa.
Na terceira etapa, o pequeno-almoço deve ser composto de meia toranja, ovos mexidos, fatias de pão de diferentes cereais, café descafeinado ou chá de ervas. Para o almoço, preparar bolinhos de carne. Jantar pode consistir de frango grelhado com legumes. Para a sobremesa, você pode tratar-se de morangos com iogurte.
Para não ganhar quilos extras em férias, passar o seu dia de forma activa. E por incrível que pareça, dormir o suficiente.