Portanto, para as pessoas que não têm mais esforço físico, a demanda média de carboidratos é de 500 gramas por dia. Deve ser removido da dieta de carboidratos de clivagem rápida, que contêm alto índice glicêmico (açúcar, sorvetes, doces, halva, compotas, bolos, pão branco, batatas fritas, arroz branco, refrigerantes, bicho-papão). Mas os carboidratos complexos que são discriminadas no corpo de quatro a seis horas (leguminosas, nozes, pão, trigo integral, farelo de trigo, maçãs, arroz integral, chocolate escuro, aveia) podem e devem ser consumidos todos os dias.
É necessário limitar a quantidade de alimentos gordurosos. Gorduras-se desempenhar um papel importante no metabolismo no corpo são necessários para dissolver as vitaminas tais como A e E. Além disso, a gordura contida em membranas celulares humanas, protegendo-a contra danos. Portanto, não comer gordura de todo impossível. O perigo é apenas no seu consumo excessivo.
Para perder peso, a quantidade total de gorduras ingeridas não deve exceder 50 g por dia. Ie precisa desistir de alimentos como margarina, maionese, queijo cottage gordura e creme de leite, requeijão, carne de porco, salsicha, presunto, queijo processado e bacon. Você pode comer carne, peixe, aves, queijo, variedades de baixo teor de gordura, baixo teor de gordura queijo cottage e iogurte, frango antes de cozinhar para removê-lo da pele, não fritar, e cozido ou produtos assados.
Para iniciar a limpeza interna do corpo de toxinas, você precisa comer mais fibras. Ela estimula o peristaltismo, ajuda a limpar o corpo, é uma fonte de alimento para a microflora intestinal benéfica. A grande quantidade de fibras conter legumes, frutas e ervas. Para perda de peso, estes produtos devem formar a base da dieta diária. Salada de repolho, cenoura, beterraba, cebola e abóboras, vestidos com óleo, tem um alto valor nutritivo e baixo teor calórico.
Para perder peso, a pessoa deve não só para comer, mas fazê-lo regularmente. Ie refeição deve ser 5 vezes por dia, em intervalos de não mais de 5 horas. Sentindo fome entre as refeições, você pode comer uma cenoura ou algumas passas. Essa dieta é útil não só para a perda de peso, mas também para a saúde geral.