Em segundo lugar, você precisa mudar o equilíbrio de gorduras, proteínas e hidratos de carbono. As gorduras devem tornar-se um terço da dieta, com mais da metade deles deve ser de origem vegetal, 50-60% - a percentagem de proteínas vegetais e animais, eo resto - são produtos que contêm uma grande quantidade de hidratos de carbono. Se você distribuir sua dieta para a sua comida no verão seria completa e fácil para o corpo. Finalmente, uma dieta correta no verão é de excluir a ingestão de alimentos durante as horas mais quentes.
Grande importância no verão é a ingestão de líquidos. O corpo necessita de mais isso, porque ele está perdido no suor. E quando você aumenta a quantidade de álcool consumida, não só manter o equilíbrio de água, mas também se livrar de sal extra. Então beba como médicos aconselharam: pouco e muitas vezes. Melhores bebidas nesta época do ano são água mineral, sucos frescos, sem adição de açúcar e chás verdes ou ervas. Consumo excessivo de álcool não é permitido nos casos em que as pessoas têm problemas cardíacos, pressão alta ou renal. By the way, ajudar a saciar a sede desses frutos muito úteis e legumes como pepino, tomate, aipo, melão, morango, laranja e grapefruit - que consistem em mais de 80% do líquido.
Além disso, quando você suar, o corpo passa não só líquido, mas com microelementos e vitaminas. Portanto, mesmo no verão, você está mais propenso à deficiência de vitamina do que em outras estações do ano. Daqui podemos tirar apenas uma conclusão: Inclua na sua dieta mais frutas e bagas. Claro, você pode variar a dieta, fazendo misturas diferentes, smoothies e sucos de fruta. Legumes e ervas também tem que levar um do seu lugar dominante em sua mesa. Todos os tipos de saladas vai fazer a sua comida variada e muito útil.
Inclua um menu de Verão tais pratos maravilhosos como haxixe, sopas de legumes e borscht frio. Eles são a diversidade útil, dietética e realmente precisa para repor os líquidos no corpo. Você pode cozinhá-los com kvass, mas melhor em iogurte, Ayran, leitelho ou Tanya. Se você quiser tentar substituir a carne e salsicha ou queijo ou queijo defumado.
Equilibre sua dieta com uma variedade de cereais, pois eles são a fonte da maior parte das substâncias humanas essenciais - proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, etc. Elas podem ser feitas doce, adicionando frutas ou mel, ou comer queijo ou nozes. Em qualquer caso, é indispensável para a sua utilização para o corpo do produto.