Na maioria das vezes, as senhoras querem perder peso muito rapidamente. Viajando em sites femininos, você pode achar que quanto mais próximo o verão continua aparecendo tema "perder peso em 10 dias £ 10", "menos de cinco em três dias", "Eu me sento em uma dieta de fome", "Descarga on the Water" e assim por diante.
E as mulheres estão começando a morrer de fome só que termina desmaio, doenças imunológicas, deficiência de vitaminas e outros sintomas "agradável".
Por que isso está acontecendo? Por duas razões. A primeira - a nossa preguiça que nos impede de nos preparar para uma dieta saudável e equilibrada, o segundo - um pouco de conhecimento. Na maioria das vezes na dieta, contamos com os conselhos de nossos amigos. Mas em todos os organismos é diferente e não o fato de que o que veio a seu amigo, poderia servi-lo.
Examinamos cinco principais e mais comuns erros que as mulheres na luta contra o excesso de peso.
Erro №1: mínimo de calorias.
Não só isso, temos uma deficiência de nascente natural da vitamina, por isso ainda e sentar-se em uma dieta de baixa caloria. Ao mesmo tempo, nós não pensamos que uma dieta de baixo teor de gordura é bom apenas para aqueles que estão acima do peso são muito grandes. Se você precisa perder 3 quilos e retirar um par de centímetros na cintura - este tipo de perda de peso pode prejudicar o seu corpo. E as consequências podem ser muito graves.
Calcule sua taxa individual utilizando a seguinte fórmula.
(Peso (kg) x 10) + (6 x 25 Altura (cm)) - (5 x Idade (g)) - 161 = número de calorias necessárias para si.
Esta fórmula tem sido reconhecido em 2005 pela American Dietetic Association como um esquema universal de contagem de calorias necessárias para cada pessoa. E nos Estados Unidos, está intimamente relacionado com o problema de excesso de peso, e uma vez Dietetic Association reconheceu esta fórmula, podemos confiar nela e nós.
Erro №2: Rejeição de gordura.
Não desista de comer carne. Em primeiro lugar, a carne não fica melhor, mas é visivelmente ganhando força e é um excelente material para a construção de massa muscular. E em segundo lugar, o vegetarianismo é perigoso para o coração. Selecione por si mesmo porção diária normal de carne e gordura, tão necessário para o corpo humano.
Ao comer carne é melhor para descartar as guarnições de vegetais ricos em amido - batatas, cenouras, feijão. Ele interfere com a digestão normal de comida. Certifique-se de comer peixes e frutos do mar. A mulher ativa dieta equilibrada deve ser composto de 50% de carboidratos, 30% de gordura e 20% de proteína.
Erro №3. A mudança para a "mágica" de alimentos.
Nutrição Fitness, menus prontos orgânicos e outros produtos especiais com a adição da palavra "bio" promessa apenas resultados mágicos para aqueles que querem perder peso. No entanto, isso não significa que todos esses produtos milagrosos realmente fez desses ingredientes que são mencionados no título. Por exemplo, o iogurte "ao vivo" é "ao vivo" só na primeira semana após o fabrico, e não deverão conter pedaços de frutas. A barras de fitness popular sobre a estrutura pode satisfazer as necessidades diárias de proteínas humanas e hidratos de carbono, o que significa que, além de um do bar que você tem que comer mais para o dia de hoje não pode. É possível?
É melhor para cozinhar para mim mesma, sem depender de uma caixa colorida com um alimento mágico.
Erro №4. Somente vegetais e frutas.
Frutas e legumes modernos estão muito longe daqueles que nos profundamente alimentado na minha infância por nossos pais. Agora não está claro o que eles têm mais - vitaminas ou produtos químicos. Além disso, durante o transporte e armazenamento de frutas e vegetais perdem cerca de 90% de seus nutrientes. Beribéri ganhar somente através das frutas e legumes impossível.
Além disso, muita fibra pode fornecer-lhe problemas intestinais. No dia do benefício para o tecido corporal pode ser usado não mais do que 500 gramas. E nos carboidratos à noite são digeridos de todo ruim, por isso jantar proteína - exatamente o que você precisa para pessoas ocupadas que querem perder peso.
Erro №5. Atividade sem limites razoáveis.
Não é necessário após a "hibernação" para forçar o seu corpo para trabalhar de imediato em um ritmo furioso. Ir para uma vida mais ativa, fitness, ginásio para gradualmente - a partir da baixa carga e aumentar gradualmente. Além disso, as pessoas que tomam a carga excessiva de imediato, rapidamente deixam de perder peso. Além disso, a falta crônica de sono pode também negativamente no processo de perda de peso, porque os distúrbios do sono pode levar a disfunções hormonais, que também afeta o peso.
Dica da prática mundial. Mingau Madonna.
De acordo com a Star, seus assistentes na luta por um peso saudável - longas caminhadas no ar fresco, yoga, e ... mingau.
Coma cereais para o café da manhã - sem açúcar e sem frutos secos, apenas um pequeno pedaço de manteiga, andar, dormir o suficiente, beber água e ser saudável!